Inflammatorisk tarmsygdom (IBD): Forståelse af forebyggelse og håndtering

Inflammatorisk tarmsygdom henviser til en gruppe af forstyrrelser – ulcerøs colitis og Crohns sygdom – der forårsager tarme at blive forildede. Det resulterer i en række ubehagelige symptomer, såsom kramper, smerter, diarré og intestinal blødning. Mens en genetisk komponent kan eksistere som årsag til, at mennesker får inflammatorisk tarmsygdom, og måder at begynde at minimere symptomer, hvis tilstanden opstår, er rygning en af de få faktorer, der kan kontrolleres.

Slut med at ryge

Rygning er en af de kendte bidragende faktorer (udover genetik) til, at folk får inflammatorisk tarmsygdom, ifølge KidsHealth.org. Mens de præcise effekter af cigarettrøg på tarme ikke er kendt, er rygere mere benægte til at have mere aggressive former for Crohns sygdom, ifølge Dr. Jean-Paul Achkar fra Cleveland Clinic Foundation, skrivende for American College of Gastroenterology.

Interessant nok ser det ud til, at rygning har en maskerende effekt på ulcerøs colitis. Dog, hvis en person slutter med at ryge, er han eller hun mere benægt til at have en alvorlig form for ulcerøs colitis.

Kostmæssige overvejelser

Sand til sit navn opstår inflammatorisk tarmsygdom på grund af inflammation i gastrointestinaltraktet. En måde at reducere denne inflammation på er gennem tæt håndtering af din kost. Dette opnås ved at spise fra en række friske frugter og grøntsager, mens man minimerer forbruget af hurtig og bearbejdet mad. Du bør også forbruge mellem 240 og 300 gram kulhydrater om dagen fra fuldkorn, såsom brun ris.

Fiber er især vigtigt for dem, der forsøger at forhindre inflammation, da fiber holder affald bevægende sig nemmere gennem kroppen. Du bør prøve at spise 40 gram fiber om dagen fra kilder som bønner, bær og grøntsager.

Tilskud til at reducere inflammation

Hvis du ikke får nok næringstoffer fra den mad, du spiser, overvej at tilføje et par tilskud til din daglige kost for at reducere inflammation. Disse inkluderer et dagligt multivitamin, der tilbyder 200 milligram vitamin C dagligt, et fiskolietilskud på 1 til 2 gram om dagen eller andre, såsom calciumcitrat, alfa-liponsyre eller CoQ10, ifølge Dr. Andrew Weil.

Tag disse tilskud med sunde væsker, såsom ren vand eller grøn te. At drikke masser af vand (mindst otte 8-ounce glas) om dagen hjælper med at reducere inflammation ved at flytte gifter ud af kroppen. Grøn te er også høj i inflammation-bekæmpende antioxidanter, som kan reducere hyppigheden af inflammatorisk tarmsygdom.