Sådan behandler IBS med kost

irritabel tyktarm (IBS) forårsager ubehagelige gastrointestinale symptomer, der omfatter mavekramper og oppustethed samt diarré og forstoppelse. Årsagen er ukendt , og der er ingen tests præcist at diagnosticere IBS, men stress og kost påvirker hyppigheden og sværhedsgraden af ​​episoder. Hvis du forpligter dig til at styre din IBS , vil du opleve færre symptomer . Ting du skal
Notesblok
Badeværelse skala
Food skala
Målebægre myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Undgå Kendte Trigger Foods og Drikkevarer
1

Undgå koffein, alkohol og mejeriprodukter . For nogle mennesker , fedtfri mejeri er et sikkert valg .
2

Vælg magert kød og springe fries. Fødevarer, der indeholder masser af fedt --- stegte fødevarer, bagværk elementer og fedtholdige udskæringer af kød --- kan udløse en episode .
3

Undgå sukkerfrit tyggegummi og slik , og vælg vand over kost soda. Kunstige sødemidler kan udløse et IBS angreb. Kig efter sorbitol eller xylitol , de er ofte de skyldige
4

Hold dig væk fra fødevarer, der forårsager gas. . Gassy , svovl -rige fødevarer , såsom kål og løg, kan bringe gastrointestinale gener . Hvis fødevarer såsom bananer , tørret frugt og agurker giver dig gas , spise dem i moderate mængder. Mashed eller purerede bønner er mindre brus end hele bønner .
5

Forbruge fiberrige fødevarer i små mængder til moderat deres gasproducerende bivirkninger. Fiberrige fødevarer kan forårsage gas, men de er en vigtig del af en sund kost.
Holde noter
6

Hold en fødevare dagbog . En lille, lommeformat notesblok fungerer godt. Optag hvad du har spist --- hvert måltid , hver gang.
7.

Optag det tidspunkt på dagen , og den mængde, du har spist . Vær så specifik som muligt bruge en fødevare skala eller målebæger når det er praktisk . Medtag eventuelle drikkevarer.
8

Notér mærke af mad, du spiser. Nogle mærker af den samme mad har forskellige tilsætningsstoffer, der kan forårsage gastrointestinale nød .
9.

Overvåg din betingelse for cirka 1 time efter at have spist . Tag notater om effekten enkelte fødevarer har på dit system.
10

Kig efter mønstre . Som din mad dagbog udvider , vil du begynde at se, hvilke fødevarer forårsage problemer.
Spise Tips
11

Spis langsomt og bevidst. Sæt din gaffel ned mellem bid .
12

Spis ikke inden for 2 timer efter sengetid .
13

så ofte som muligt , spise på samme tidspunkt hver dag. Hold måltider lille og let .
14

må ikke drikke eller tale for meget , mens du spiser . Du vil sluge mere luft , der forårsager gas.
Hoteltilbud