Hvordan brydes afføringen op?

Kostændringer

- Øge fiberindtaget. Fiber er en type kulhydrat, som kroppen ikke kan fordøje. Det hjælper med at fylde afføringen op og gøre dem nemmere at passere. Gode ​​kilder til fiber omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner.

- Drik rigeligt med væske. At drikke rigeligt med væske hjælper med at holde afføringen blød og let at passere. Vand er det bedste valg, men andre sunde muligheder omfatter frugtjuice, grøntsagsjuice og suppe.

- Undgå at forstoppe fødevarer. Nogle fødevarer kan forårsage forstoppelse, herunder mejeriprodukter, forarbejdet kød og fødevarer med højt fedtindhold.

Livsstilsændringer

- Få regelmæssig motion. Motion hjælper med at stimulere tarmene og fremme regelmæssig afføring. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

- Etabler en regelmæssig badeværelsesplan. Prøv at bruge badeværelset på samme tid hver dag, selvom du ikke føler trang til at gå. Dette vil hjælpe med at træne din krop til at have regelmæssige afføringer.

- Ignorer ikke trangen til at gå. Når du føler trang til at gå, så vent ikke. Gå på toilettet så hurtigt som muligt.

- Undgå at belaste. Anstrengelse for at få afføring kan gøre forstoppelse værre. Hvis du ikke er i stand til at få afføring efter 10 minutter, skal du rejse dig og gå lidt rundt, før du prøver igen.

Handkøbsmedicin

Hvis kostændringer og livsstilsændringer ikke hjælper, kan du prøve et afføringsmiddel i håndkøb. Der findes mange forskellige typer af afføringsmidler, så det er vigtigt at vælge et, der passer til dig. Tal med din læge om, hvilket afføringsmiddel der er bedst for dig.

Lægebehandling

I nogle tilfælde kan medicinsk behandling være nødvendig for at behandle forstoppelse. Dette kan omfatte receptpligtig medicin, kirurgi eller biofeedback-træning.