Blide øvelser til binyrestress: Genopret balance og reducer stress

Hvad er binyrestress?

Binyrestress henviser til, at binyrerne producerer stresshormonet cortisol, som kan forsvække kroppens immunsystem. Over tid kan binyrestress føre til mere alvorlige sundhedsproblemer. Blide yoga-øvelser, der ikke er anstrengende, hjælper med at genoprette kroppens balance. Ved at gøre restaurerende yoga-stillinger kan nyrene hvile, og binyrerne, der sidder ovenpå hver nyre, kan lære at "nulstille". Se din læge ved alvorlige tilfælde af binyrestress.

Hvad er restaurerende yoga?

Restaurativ yoga bruger yoga-stillinger, der tillader dig at hvile fuldstændigt, så hjertefrekvens og centralnervesystem ikke bliver oppejst. Der findes former for yoga, der er meget atletiske, der gør det modsatte. For eksempel er Judith Hanson Lasater, Ph.D., P.T., forfatter af "Rest, Restore, Renew", en Iyengar-certificeret yoga-lærer, der underviser globalt. Hendes restaurative yoga-workshops instruerer folk i at sætte farten ned for at reducere stress.

Yoga-øvelser til binyrestress

• Viparita Karani ("Ben-Op-Ad-Væggen" pose): Læg på et foldet tæppe eller håndklæd sat mod væggen. Sving dine fødder op på væggen og ret benene, med knæene lidt bøjede. Sænk armene ned langs siderne, håndflader vendt op. Støt din nakke med en pude. Hvil her med et øjenpude over øjnene.
• Savasana ("Lig" pose): Kan udføres liggende fladt med et lille pude eller rullede tæpper under knæene, nakken og et tyndt tæppe draget over kroppen. At hvile i savasana i 10 minutter dagligt reducerer hjertefrekvensen.

Begge disse stillinger tillader binyrerne at hvile, da det er umuligt for "fight or flight"-responsen at være i bevægelse, hvis hjertefrekvensen er senket.