Fibromyalgi: Forståelse og håndteringsstrategier

Hvad er fibromyalgi?

Fibromyalgi er en kronisk tilstand, der påvirker muskler og blødt væv. Den primære klage blandt mennesker, der lever med fibromyalgi, er udbredte muskel- og ledssmerter. Dog kan fibromyalgi også producere en række andre lidelser som fordøjelsesproblemer, depression og ekstrem træthed. Der findes ingen kur for fibromyalgi, men der er måder at omvende eller forbedre din tilstand på.

Ting du har brug for

• Smertestillende
• Antidepressiva

Instruktioner (7 trin)

1. Sov mindst 8 timer om natten for at forbedre din tilstand, og tag periodiske pauser for at genoplade krop og sind. Træthed er almindelig ved fibromyalgi.
2. Motioner 30 minutter om dagen – gå, aerobics, svømning eller cykling. Regelmæssig aktivitet kan øge energiniveauet og bekæmpe træthed og muskelvals.
3. Kend dine begrænsninger. For at bekæmpe træthed, genkend dine personlige grænser, og delegér ansvar hvis nødvendigt for at lette mental og emotionel stress. Fjernelse af kronisk stress kan også involvere jobskifte eller nedskæring af fritidsaktiviteter.
4. Overvej massageterapi. Massage forbedrer blodcirkulation, afslapper spændte muskler, øger bevægelighed og fremmer produktionen af naturlige endorfiner, der reducerer smerte.
5. Tag sundere spisevaner. Visse fødevarer kan forværre fibromyalgi. Modificér kosten og reducer indtag af fedt rigtig mad, fritureret mad, rødt kød, sodavand, alkohol og koffein. Vælg sunde frugter og grøntsager, og begræns sukkerindtaget.
6. Eksperimentér med smertestillende. For at reducere muskel- og ledssmerter, tag receptfrie smertestillende som paracetamol eller aspirin. Tag som anbefalet.
7. Tal med din læge om antidepressiva. En lav dosis antidepressivum kan lindre fibromyalgi-symptomer. Disse mediciner øger produktionen af serotonin, som kan mindske smerte og træthed.