Nedbrydning af Fibrotisk Væv: Årsager, Symptomer & Lindreelse

Fibrotisk væv, også kendt som narvev, er opbygningen af skadede facia, der påvirkes af lymfavæsker, der ikke kan nå ind i vævet for at fremme helbredelse. Når dette sker, kan vævet omkring det blive tæt og gøre bevægelse af muskler og led svær og smertefuld. Dette er almindeligt ved sports-skader eller ved alvorligere skader, som de ved bilulykker. For at øge din fleksibilitet og lette smerter, skal du bryde fibrotisk væv op ved at anvende trykøvelser og massage. Disse behandlinger fremmer vævets naturlige helbredelsesproces.

Hvad du har brug for

• Foam-rulle
• Lotion

Instruktioner

1. Trin 1: Læg dig ned på foam-rullen og arbejd på dine ben, fokuserer på det område, du har problemer med. Positionér din krop over rullen og brug dine arme til at bære noget af din vægt. Positionér dig på rullen og rul blidt frem og tilbage på den. Gør hver ben-sektion højst to til tre minutter ad gangen. Denne rulning vil hjælpe med at bryde op i eventuelt fibrotisk væv, du har på dine ben-abduktorer, hamstrings, quadriceps og iliotibiale bånd.

2. Trin 2: Arbejd på din ryg med foam-rullen. I dette scenarie, placer dine hænder bag hovedet for at flade din ryg og lette pres på dine skulderblad. Læg fladt på foam-rullen, positionér den tværs over din midterste ryg. Rul omhyggeligt op og ned, mens du holder en fast mave og dine hænder i en krydsede-fingre-position bag hovedet. Tag et dybt indånd med hvert pas. Vær forsigtig med ikke at bøje din ryg eller tillade rullen at rulle for tæt på din rygrad.

3. Trin 3: Selv-massér dine arme. Udsæt en arm udad og form din modsatte hånd til formen af et bagud "C". Ved hjælp af den hånd, start ved din håndled og grib din arm. Bevæg dig langsomt op ad din arm mod dit hjerte ved at bruge fast og kontinuerlig pres. Brug lotion, hvis din bevægelse ikke er glat. Sørg for, at du dækker hele området af din arm i denne behandling.

4. Trin 4: Selv-massér dine hænder. Ved hjælp af den modsatte hånd, grib din hånd for at presse og massere padderne på din håndflade med så fast pres, som du kan tåle. Brug din tommelav til at lave en svingende massere-bevægelse over håndfladen mod hjeret. Tag dine fingre og pres dem mens du blidt drejer dem på en position over hvert knogled. Vend din hånd om for at presse og massere bagsiden af din hånd.