Håndtering af menopausale humørsvingninger: Årsager og coping-strategier

Det er vigtigt at skelne mellem humørsvingninger eller et deprimeret humør fra klinisk depression, som kan skyldes reaktioner på livshændelser eller fra kemiske ubalancer i hjernen. Medens depression forårsager symptomer, der varer de fleste af dagen de fleste dage, er et deprimeret humør mere midlertidigt og flygtigt. Dog kan humørsvingninger stadig forårsage betragtelig lidelse og tab af funktion. Faldende østrogenniveauer omkring menopausen er ansvarlige for en række symptomer, herunder humørsvingninger, og kan forårsage kvinder at opleve hyppige følelser af grådighed og irritation. Det er muligt at håndtere menopausale humørsvingninger ved at opretholde en sund livsstil og ved at søge støtte til at modvirke de negative effekter af østrogenfald.

Søvn

Menopausale kvinder kan opleve søvnproblemer på grund af symptomer som hedetåger og nattsvæt. Mangel på søvn forårsager træthed, irriterethed og mangel på koncentration, så det er vigtigt at adressere søvnproblemer, så snart de opstår. For at håndtere natlige hedetåger, undgå udløsere som koffein, alkohol, store måltider og krydret mad. Bær tøj lavet af stoffer som tyndt bomuld, og vælg sengedynge, der også består af bomuldstof snarere end syntetiske fiber. En ventilator kan hjælpe med at holde værelset køligt. Hvis nattsvæt er alvorlige, konsulter din praktiserende læge, der kan anbefale Menopausal Hormonterapi (MHT).

Ernæring

Autoriseret kostvejleder Cheryl Forberg på Eating Well-webstedet anbefaler, at menopausale kvinder spiser en kost, der er rig på B-vitaminer og Omega-3-fedtsyrer. En kostmangel på disse essentielle næringstoffer kan bidrage til humørsvingninger og depression. Fuldkornsprodukter, fedtfattigt kød og linser indeholder en række B-vitaminer. Fedt fisk, som laks og sild, og hørfrø er rige på Omega-3-fedtsyrer.

Motion

Regelmæssig aerob aktivitet af moderat intensitet kan hjælpe med at løfte et deprimeret humør, fordi det udløser produktionen af humørloftende hjernekemikalier som serotonin og endorfiner. Regelmæssig motion modvirker vægtøgning og kan derfor forbedre humøret ved at hjælpe kvinder med at opretholde et positivt kropsbillede. Ifølge dr. Audrey Henry, direktør for Kvindeafdelingen på Friends Hospital, Philadelphia, hjælper motion med at reducere forekomsten af hedetåger hos menopausale kvinder og kan også hjælpe med at forbedre søvnen.

Psykologisk støtte

Nogle kvinder føler sig især isolerede og ensomme omkring menopausen på grund af faktorer som skilsmisse eller børn, der flytter hjemmefra, eller som følge af stress fra fyrtelse eller ældre forældre. Det er vigtigt at søge trøst og råd fra støttende familiemedlemmer eller venner, eller sundhedsfagfolk, eller fra menopausestøttegrupper, enten online eller i lokalsamfundet. Psykologisk støtte hjælper kvinder med at indse, at et hyppigt deprimeret humør ikke er absurt, abnormt eller irrelevant. Du kan føle dig mere afslappet og mere i stand til at håndtere dine humørsvingninger, når du indser, at et deprimeret humør er en almindelig og midlertidig konsekvens af naturlige fysiologiske ændringer og livsovergange.