Sådan Administrer Menopause humørsvingninger

Det er vigtigt at skelne mellem humørsvingninger eller en deprimeret stemning af klinisk depression , hvilket kan skyldes reaktioner på livsbegivenheder eller fra hjernen kemiske ubalancer . Betragtninger depression forårsager symptomer , der holder i det meste af dagen på de fleste dage , en deprimeret stemning er mere midlertidig og flygtige. Dog kan humørsvingninger stadig forårsage betydelig lidelse og tab af funktion . Faldende østrogenniveau omkring tidspunktet for overgangsalderen er ansvarlige for en række symptomer , herunder humørsvingninger, og kan forårsage kvinder til at opleve hyppige følelse af lethed til tårer og irritation. Det er muligt at styre menopausale humørsvingninger ved at opretholde en sund livsstil og ved at søge støtte til at imødegå de negative virkninger af østrogen tilbagegang. Sove

overgangsalderen kvinder kan opleve søvnproblemer på grund af symptomer som hedeture og nattesved . Mangel på søvn forårsager træthed , irritabilitet og manglende koncentration , så det er vigtigt at behandle søvnproblemer , som de opstår . For at styre hedeture natlige , undgå udløser såsom koffein , alkohol, store måltider og krydret mad. Bær tøj lavet af stoffer som tynd bomuld og vælge strøelse, der også består af stof bomuld i stedet for syntetiske fibre. En fan kan hjælpe med at holde rummet køligt . Hvis nattesved er alvorlige, skal du kontakte din læge , som måske anbefale overgangsalderen hormonbehandling eller MHT .
Ernæring

Registreret diætist Cheryl Forberg på Eating Well hjemmeside anbefaler at kvinder i overgangsalderen spise en kost, der er rig på B-vitaminer og Omega- 3 fedtsyrer. En mangel på disse vigtige næringsstoffer i kosten kan bidrage til humørsvingninger og depression. Fuldkornsprodukter , magert kød og linser indeholder en række af B- vitaminer. Fede fisk , såsom laks og sardiner , og hør frø er rige på omega - 3 fedtsyrer.
Motion

Regelmæssig aerob aktivitet af moderat intensitet kan bidrage til at løfte en nedtrykt stemning , fordi det udløser produktion af humør- styrke hjernen kemikalier såsom serotonin og endorfiner . Regelmæssig motion modvirker vægtøgning og kan dermed forbedre stemningen ved at hjælpe kvinder med at bibeholde et positivt kropsbillede. Ifølge Dr. Audrey Henry, direktør for Kvinders Unit på Friends Hospital, Philadelphia, motion hjælper med at reducere tilfælde af hedeture hos kvinder i overgangsalderen , og kan også bidrage til at forbedre søvn .
Psykologiske Support

Nogle kvinder føler sig særligt isolerede og ensomme omkring tidspunktet for overgangsalderen på grund af faktorer såsom skilsmisse eller børn, der forlader hjemmet , eller som følge af spændinger i forbindelse med afskedigelse eller gamle forældre . Det er vigtigt at søge trøst og råd fra støttende familiemedlem eller venner, eller sundhedspersonale eller fra overgangsalderen støttegrupper, enten online eller i lokalsamfundet. Psykologisk støtte hjælper kvinder indse, at en ofte deprimeret stemning er ikke absurd , unormal eller irrelevante . Du kan føle dig mere afslappet og mere i stand til at administrere dine humørsvingninger , når du indser, at en deprimeret stemning er en banal og midlertidig konsekvens af naturlige fysiologiske forandringer og livets overgange .
Hoteltilbud