Sænk cortisol naturligt: Strategier til stressreduktion og binyrestøtte

8 trin til at sænke cortisol naturligt

1. Støt dine binyrer

   Binyrerne producerer cortisol. Tag kosttilskud og urter. Vitaminer B og C, magnesium og zink alle fodrer og understøtter binyrerne og forbedrer cortisolreguleringen. Fosfatidylserin reparerer skader fra cortisol og reducerer stress. Urterne ashwagandha og magnolia reducerer også stress, angst og cortisolniveauer.

2. Ændr din livsstil

   At fjerne stress fra dit liv er for de fleste at ramme roden af problemet. At finde en måde at håndtere din stress på, som at tage promenader, meditere og lave dybe åndeøvelser, går en lang vej mod at reducere stressniveauer. Overvej at fjerne mennesker, situationer eller genstande fra dit liv, der forårsager dig overdreven stress.

3. Lyt til musik

   Musik kan løfte dit humør, fokuserer din sind og beroliger dine nerver. Det vil hjælpe med at sænke stressniveauer og reducere mængden af cortisol, der udskilles. Lav afspilningslister, der passer til dine forskellige humører, og brug dem efter behov. At stå op og danse hjælper også.

4. Tag op yoga

   Yoga reducerer effekterne af fysisk stress på kroppen og er fundet til direkte at sænke cortisolniveauer. Det er endda brugt som en behandling for posttraumatisk stress.

5. Frivilligt arbejde og hjælp andre

   At hjælpe mennesker og dyr i nød kan være meget belønende og bringe større ro i sind. Det kan signifikant hjælpe med at mindske dine cortisolniveauer ved at sænke stress.

6. Hav det sjovt

   At gøre ting, der gør dig glad, øger udskillelsen af dopamin og serotonin. Glædeaktiviteter, som at få en massage, kan mindske cortisolniveauer og hjælpe dig med at opretholde en rolig og afslappet sindstilstand.

7. Griner

   At bringe mere latterlighed i dit liv reducerer cortisoludskillelsen. Se sjove film, komikere og tv-shows, umgås med skovlyse mennesker eller find andre måder at få dig til at grine på. Sænk dine cortisolniveauer og træn dine abs og kindemuskler samtidig.

8. Skift fra kaffe til sort te

   Kaffe, endda to koppe, øger cortisolniveauer. Sort te, derimod, mindsker cortisolproduktionen. Det skyldes dets kemiske bestanddele, hovedsageligt flavonoider, som har en beroligende virkning på det nervesystem.