Øg Testosteron: Naturlige Måder at Hæve Niveauer & Forbedre Sundhed

Instruktioner

1. Tal med din læge om hormonterapi, især hvis du føler, at dine testosteronniveauer er lave, selvom du er under 40 år. Der kan være bivirkninger ved hormonterapi, men din læge kan diskutere fordele og ulemper med dig.

2. Hold dig fysisk aktiv. Ved at motionere (især vægtløftning) vil du øge testosteronproduktionen. Ifølge Ron Geraci fra Men's Health Magazine har studier vist, at knæbøjninger og benkpres producerer mere testosteron end biceps curls eller triceps pushdowns, selvom muskelbelastningen kan føles den samme. Prøv at gøre forskellige muskeløvelser hver anden dag for at undgå at overtræne visse muskelgrupper.

3. Du bør sove i otte timer om dagen og få nok hvile mellem træningsaktiviteter for at undgå at sænke dine testosteronniveauer, ifølge forskning udført ved University of North Carolina.

4. Spis en kost, der er 30 procent fedt, som foreslået af Ron Geraci. Ved at holde en stor kilde til kalorier til rådighed for din krop, kan du nemmere producere testosteron. Undgå ikke måltider; og forbrug masser af nødder, da de indeholder enkelumættede fedtsyrer, der direkte påvirker testikelfunktionen.

5. Undgå binge-drikning. Alkoholkonsumtion påvirker det endokrine system, som i sin tur sænker produktionen af testosteron.

6. Hold dig seksuelt aktiv. Ved at have sex regelmæssigt kan du hæve niveauerne af allerede cirkulerende testosteron i din krop.