Boosting testosteron: Effektive alternativer for mænds sundhed

Testosteron-fald hos mænd

Faldende testosteron er et problem for mange mænd, især dem i deres 40'ere og 50'ere. Mænd, der vil opretholde et sundt testosteron-niveau, har flere muligheder. Nogle er simple, og nogle er mere ekstreme. Men alle tilbyder løftet om at bygge sundhed, muskelmasse og libido.

Kostforbedringer

Start med din kost. Forbruge sunde mængder protein mindst tre gange dagligt. Dette protein bør ikke være lavt i fedt. Græs-fedt økologisk kød er den bedste kilde, men nødder og frø, æg og mejeri er alle gode kilder også. Lavfedt-dieter er skadelige for testosteron-produktion. Undgå processerede kemikalier og plastik. Disse kemikalier har en tendens til at virke som østrogen i kroppen og arbejder mod testosteron. At minimere deres forbrug vil hjælpe din kropps hormonbalance. Processeret plastik er værst, og fødevarer eller væsker, der kommer i plastik-emballage eller flasker, bør undgås.

Motion

Styrketræning kan være meget hjælpsom til at stimulere testosteron, såvel som muskler. Fem sæt af fem gentagelser af tre til fem øvelser tre dage om ugen er et tilstrækkeligt sted at starte. Start ikke for aggressivt. At blive skadet vil ikke hjælpe din testosteron-produktion.

Kosttilskud

Der findes et antal tilskud på markedet, der naturligt kan øge dit testosteron. Disse er typisk vitamin- og mineral-blandinger eller urte-blandinger. Blandt de mest almindelige er ZMA, tribulus og maca. ZMA er en blanding af zink, magnesium og vitamin B-6, som, når den tages før sengetid på en tom mave, kan øge testosteron-produktion. Tribulus og maca er urter, der også booster testosteron-produktion. De bør forbruges med mad gennem dagen.

Hormonersætningsterapi

Hormonersætningsterapi er en mulighed. Behandling er tilgængelig i forskellige former, herunder hormon-førstadier som DHEA, cremer og endda injicerbare stoider. Hormonersætningsterapi er ekstremt effektiv, men er en meget præcis videnskab, da du skal cyklere på og af korrekt. Det bør ikke forsøges uden overvågning af din licensierede sundhedsfaglige.