Beskyt dit hjerte: Daglige vaner til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Beskyt dit hjerte

Mens din mætning for hjerte-kar-sygdomme i stor grad er arvelig, findes der mange daglige aktiviteter, du kan gøre for at hjælpe dit hjerte med at forsvare sig mod hjerte-kar-sygdomme. Mange mennesker opdagere ikke, at hver dag, de er sunde, er en dag, deres hjerte kunne være i træning til at bekæmpe hjerte-kar-sygdomme, og som et resultat behandler de ikke deres daglige kost, motion og adfærd med den alvor, som trusselen fra hjerte-kar-sygdomme fortjener. Heldigvis, selvom du ikke er meget god til at holde fast ved et alvorligt motionsprogram, vil nogle mindre ændringer i din daglige rutine gøre en stor forskel for dit hjerte-træningsregime. Læs videre for at lære, hvordan du bekæmper sygdom.

Ting, du har brug for

• Gå- eller løbesko

Instruktioner

1. Løb eller gå mindst 20 minutter hver dag. Kardiovaskulær motion er ikke bare en god måde at tabe vægt, blive fit og se god ud. Det er også en af de bedste måder at øge dit hjertes utholdenhed og forbedre dets utholdenhed, så det effektivt kan modstå hjerte-kar-sygdomme. Det kan hjælpe dig at tænke på din daglige aktivitet som en træningsøvelse for dit hjerte snarere end at fokusere på kortere sigt, udseende-baserede mål.

2. Spis fem portioner frugt og grøntsager hver dag. Så mange af disse frugter og grøntsager bør være friske som muligt, da de indeholder mere aktive og livsvigtige næringstoffer, der vil hjælpe dit hjerte og din krop generelt til at blive sunde og sygdomsmodstandsdygtige. Desuden accelererer mange af komponenterne i konserveringsstoffer faktisk aldringprocessen, hvilket kan bringe trusselen fra hjerte-kar-sygdomme hurtigere.

3. Spis fisk mindst to gange om ugen. Fisk er høje i Omega-3 fedtsyrer, som længe har været troet at være livsvigtige for små børns vækst og udvikling, men senest har også været forbundet med hjerte-sundhed. De kan også hjælpe med at sænke kolesterol, og troes af mange eksperter at hindre udviklingen af senil demens, Alzheimer og makuladegeneration.

4. Erstat raffineret hvede med fuldkorn. Morgenmad er et godt sted at starte denne proces. Mange morgenmadskorn er tilgængelige i både fuldkorn og proceserede former. Erstat dit almindelige morgenmadskorn med en fuldkorn-variation for at starte, så begynd at spise andre fuldkorn-fødevarer som brød, knækbrød og endda bagels.

5. Undgå raffineret sukker, transfedtsyrer og kunstige konserveringsstoffer, når det er muligt. Traditionelle snack-mad som kager, fløde-fyldte wienerbrød og andre høje sukker fødevarer, der har lidt eller ingen næringværdi, har faktisk vist at potentielt øge din hvile-hjerterytme, hæve dit kolesterol-niveau og mindske din modstandsdygtighed over for hjerte-kar-sygdomme.