Hjerte-sundhed: Simple livsstilsændringer for et stærkere hjerte

Vil du have opskriften på et sundt hjerte? Som enhver god formel består den af flere ingredienser: kost, motion og generelle gode sundheds-råd. En sund livsstil er nøglen; du behøver ikke at gå til extreme midler eller farlige procedurer. Hjerte-sygdom er den største dræber af amerikanere, men det behøver ikke at være sådan. Følg disse simple livsstilsændringer for at holde dit hjerte så sundt som muligt.

Ingen rygning

De tusinder af kemikalier i kun én cigaret kan føre til atherosklerose, forhærdning af arterierne. Aterosklerose sætter dig i enorm risiko for et hjerteinfarkt. Desuden erstatter carbonmonoxid i cigaretter noget af ilten i dit blod, så dit hjerte skal arbejde ekstra hårdt for at pumpe nok ilt gennem din kropp. Slut med at ryge, og din risiko for hjerte-sygdom falder markant inden for blot et år.

Minimal alkohol

Moderat alkoholinntag defineres som et gennemsnit på ét glas om dagen for kvinder (og lettere personer) og to om dagen for mænd. Mere end det sætter dig i risiko for højt blodtryk, øgede triglycerider (fedtsyrer i blodstrømmen), hjertesvigt og hjerte-aritmi. Hold dit hjerte sundt ved at begrænse dit alkoholinntag til moderat eller mindre.

Minimale dyrefedtsyrer

Den typiske US-kost – høj i fedt og dyre-baseret – er den største årsag til hjerte-sygdom, ifølge "Vegan: The New Ethics of Eating." At skifte til en vegansk eller mest vegansk kost (at erstatte dyrefedtsyrer med plante-baserede fødevarer) kan faktisk vende atherosklerose, hvilket giver dit hjerte et enormt sundheds-loft. Veganere lever i gennemsnit 15 år længere end ikke-veganere, baseret på studier fra Tyskland og Finland.

Omega-3

Her er en type fedt, der faktisk er god for dit hjerte. Omega-3'er er essentielle fedtsyrer fundet i fisk (især laks), hørfrø, valnødder og vinter-squash. De kan sænke dit blodtryk, beskytte dig mod hjerte-sygdom og rette et uregelmæssigt hjerterytme.

Motion

Overvægt er en enorm faktor for hjerte-sundhed. Et Body Mass Index (BMI) over 25 er knyttet til en større chance for hjerte-sygdom og apopleksi. Hold dit hjerte sundt ved at beskæftige dig med moderat aerob aktivitet omkring fem dage om ugen. Dette vil sænke dit blodtryk, triglycerider og kolesterol, samt styrke dit hjerte.