Forstå og forebygge kranskarsygdom

Forstå og forebygge kranskarsygdom

Kranskarsygdom, nogle gange også refereret til som kranskar-sygdom, er cirkulationssystemets manglende evne til at levere tilstrækkeligt blod og ilt til hjertet og omgivende væv. Kranskarsygdom er en stor dødsårsag i Amerika og verdenom.
De vigtigste risikofaktorer for kranskarsygdom er rygning, fedme, hypertension, hyperlipidemi (høj koncentration af lipider i blodstrømmen), diabetes, familiehistorie og fysisk inaktivitet.

Instruktioner

1. Undgå rygning. Rygning er en stor risikofaktor for kranskarsygdom. Mennesker, der ryger, er to til tre gange mere benægtet til at udvikle kranskarsygdom end ikke-rygere. Kemikalier indeholdt i cigarettrøg er vist at accelerere udviklingen af aterosklerose. Aterosklerose er opbygningen af fedt-plaquer i karrene og fører til obstruktion af blodgennemstrømningen til hjertet.

2. Overvåg dine kolesterol-niveauer og blodtryk regelmæssigt. Ideelt set bør niveauer af lavtæt lipoproteins (LDL) kolesterol i dit blod være mindre end 160 mg/dL, og niveauer af højtdælp lipoproteins (HDL) kolesterol bør være højere end 40 mg/dL. Dit systoliske blodtryk bør være mellem 90 og 120, og dit diastoliske blodtryk bør være mellem 60 og 80.
   Familiehistorie er en anden vigtig risikofaktor for kranskarsygdom. Informér din læge, hvis du har et familiemedlem eller en slægtning diagnosticeret med hjerte-sygdomme.
   Du kan estimere din 10-årige risiko for at udvikle kranskarsygdom ved at bruge 10-års Framingham risikoscore på American Heart Associations hjemmeside (se Ressourcer nedenfor).

3. Motionér regelmæssigt. Det anbefales, at du motionerer mindst 30 minutter hver dag mindst fire til fem gange om ugen. Motion hjælper med at forbedre dine hjerte-muskler. Det er vist at motion forbedrer den samlede lipidprofil ved at sænke triglycerid-niveauet og øge HDL-kolesterol-niveauet. Motion hjælper også med at reducere blodtryk og overvægt. Studier viser, at regelmæssig moderat fysisk aktivitet kan reducere risikoen for hjerte-sygdomme med 60 procent.

4. Opretthold en sund kost, der er lav i fedt og salt. En kost lav i natrium (salt) reducerer risikoen for at udvikle højt blodtryk, som svækker hjertet og øger risikoen for apopleksi og hjerteinfarkt. Tal med en ernæringsfysiolog for at oprette en kostplan for dig.

5. Spis masser af frugt og grøntsager. Studier viste, at en øgning i en portion frugt eller grøntsager om dagen fører til en 4 procents reduktion i risikoen for hjerte-sygdomme. En kost rig på frugt og grøntsager er vist at reducere risikoen for at dø af kranskarsygdomme med 20 til 25 procent. Tag multivitamin-kosttilskud, hvis nødvendigt.

6. Brug medicin, hvis kost og motion alene ikke kan sænke dit kolesterol og blodtryk. For eksempel har statiner vist at reducere kolesterol-niveauer og dermed risikoen for hjerte-sygdomme. Et andet eksempel er diuretika, som kan bruges til at behandle hypertension.