Forhindring af hjerte-kar-sygdomme: En omfattende guide til hjerte-sundhed

Forhindring af hjerte-kar-sygdomme

Hjerte-kar-sygdomme skyldes en række faktorer, hvilket betyder, at hjerte-sundhed kan tilgås på forskellige måder. At opretholde en sund kost og vægt er vigtige forebyggende foranstaltninger, ligesom at undgå stoffer og alkohol mens man er gravid, og at øve forsigtighed ved brug af stimulerende stoffer til enhver tid.

Definition

• Hjerte-kar-sygdomme er et overordnet begreb, der omfatter forskellige hjerteproblemer. Medfødte hjertefejl fra fødslen, arytmier og sygdomme i blodkarrene opfylder alle som former for hjerte-kar-sygdomme. Metoderne til forebyggelse af disse hjerteproblemer kan være forskellige for hver type hjerteforhold.

Alkohol, stoffer og graviditet

• De fleste medfødte hjerteproblemer opstår uden fejl fra moderen, men visse ting, en gravid kvinde gør, kan øge hendes chancen for at få et barn med en hjertefejl. At forbruge alkohol og bruge stoffer under graviditeten forårsager skader på den udviklende foster, der kan omfatte kardiovaskulært system. At afstå fra at drikke alkohol og bruge stoffer under graviditeten vil markant reducere et barns risiko for at blive født med en hjertefejl.

Natrium

• Salt forårsager, at en person beholder ekstra væske, hvilket tvinger hjertet til at pumpe hårdere for at håndtere det øgede volumen, det skal cirkulere gennem kroppen. Dette kan forårsage hypertension, som er en ledende bidragyder til hjerteinfarkt og apopleksi. At spise en kost centreret om fødevarer, der er tilberedt af den, der spiser dem, snarere end at købe færdiglavede, forpakket og dåseret mad, er en fremragende måde at reducere natriumindtaget på. Salt bruges ofte til at forlænge holdbarheden af disse proceserede fødevarer. At tilberede din egen mad tillader dig at erstatte andre krydderier for at skabe smag. Eddike smager også meget det samme som salt, når den tilføjes fødevarer i meget små mængder. For dem, der tungt salter deres mad, efter at den er serveret, uden meget tanke, er en simpel løsning at fjerne saltkruen fra bordet.

Mættede fedtsyrer

• Kost med højt indhold af mættede fedtsyrer øger også risikoen for hjerteinfarkt og apopleksi. En opbygning af kolesterol i karrene forårsaget af mættede fedtsyrer tvinger hjertet til at arbejde hårdere og fører til blokeringer inden for blodkarrene, der forstyrrer blod- og iltstrømmen til hjerte og hjerne. At spise en plantebaseret kost eller fokusere på fisk, magret kød og lavfedt mejeriprodukter reducerer indtaget af mættede fedtsyrer og skærer risikoen for korrelerede hjerte-kar-sygdomme.

Stimulerende stoffer

• Brug af stimulerende stoffer øger hjerterytmen, nogle gange til farlige niveauer. Visse ulovlige stoffer, som kokain og amfetaminer, kan føre til pludselig hjertestop. At undgå ulovlige stoffer, der accelererer hjerterytmen, såvel som love former for stimulerende stoffer, der skaber samme effekt på mindre skala, som koffein og nikotin, kan beskytte mod langsigtede skader forårsaget af en kronisk forhøjet hjerterytme.

Spiseforstyrrelser

• Mennesker, der sulter sig selv, tvinger sig til at opkaste eller tager andre extreme foranstaltninger for at tabe store mængder vægt hurtigt, sætter et stort pres på deres hjerter. Disse aktiviteter bringer kroppens elektrolytter, der regulerer hjerterytmen, ud af balance. Lavt blodtryk og hormonelle ubalancer forårsaget af spiseforstyrrelser bidrager også til hjerte-kar-sygdomme. Mennesker med alvorlige og langvarige spiseforstyrrelser kan endelig gå i pludselig hjertestop. Det er vigtigt aldrig at søge vægttab på bekostning af den generelle sundhed. At opretholde en sund vægt er en nøgle del af at opretholde optimal hjerte-sundhed, og det er vigtigt at forstå, at en lav vægt og en sund vægt ikke er det samme.