Hvordan man opbygger et sundt hjerte

Hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag for mænd og kvinder i USA Fik at fange din opmærksomhed ! ? Godt, fordi det behøver ikke at være sådan. Opbygning og vedligeholdelse af et sundt hjerte er nemmere end du måske tror. Mange risikofaktorer bidrager til hjertesygdomme. Nogle er umuligt at kontrollere , ligesom arvelighed, men andre risici er styrbar og i nogle tilfælde reversibel . Den gode nyhed er risiko for hjertesygdom kan reduceres med et par ændringer i livsstil . Få gang i dag og foretage de ændringer, der vil hjælpe dig med at opbygge et sundt hjerte . Instruktioner
1

tage en test . Faktisk, tage masser af tests. Tjek dit kolesterol, herunder total kolesterol, HDL eller "god" kolesterol, LSL eller "dårlig" kolesterol og din triglycerider niveau . Desuden har dit blodtryk og blodsukker niveau kontrolleres. Ideelt set bør du har startet disse test ved 20 til at etablere din baseline. Men det er aldrig for sent at starte. Må ikke udskyde at gå til lægen , fordi du ikke ønsker at høre dårlige nyheder. Kendskab til dine risikofaktorer for hjertesygdom er det første skridt til at opbygge et sundt hjerte .
2

rygestop. Det er ikke kun dine lunger , der er berørt af rygning. Risikoen for et hjerteanfald fordobler for voksne under 50 år, som ryger. Rygning nedsætter blodtilførslen til hjertet, hvilket kan føre til hjerteanfald. Andre risici omfatter højt blodtryk , blodpropper , sænke din gode kolesterol (HDL) og gøre vejrtrækning vanskeligere. Stop med at ryge nu , og din krop vil begynde stopning selv samme. Et sundt hjerte er den fordel, at ryge-relaterede .
3

GET FLYTNING . Daglig motion , der hæver pulsen er nødvendig for et sundt hjerte . Løb , cykling, spille et spil basketball , selv en rask gåtur er god øvelse valg. Eksperter siger, de fleste voksne har brug for at udøve på et moderat intensitet niveau i 30 minutter om dagen , hvis de er på en normal vægt . Tilføje yderligere 15 til 60 minutter, hvis du har brug for at tabe.
4

sparke tilbage og slappe . Kronisk stress øger risikoen for hjertesygdomme med 68% hos voksne under 50 år. Så stop for at lugte til roser er ikke en smuk talemåde , det er en nødvendighed for et sundt hjerte. Motion er en stor stress buster. Andre gode måder at slappe omfatte meditation , lege med børnene, gå tur med hunden eller nyde tid sammen med venner . Sørg for at tage lidt tid til dig selv hver dag, og dit hjerte vil takke dig .
5

spise for et sundt hjerte . Sunde spisevaner lig et sundt hjerte . Reducer fedt (især transfedtsyrer ) , spise fuldkorn , magert kød , fisk og masser af frisk frugt og grøntsager. Mange eksperter siger, du kan finde den perfekte sundt hjerte mad plan i middelhavskosten .
6

indvejning . At være overvægtige eller fede er mere end et udseende problem. Det er dårligt for dit hjerte. Det er også en risiko for en række andre forhold , som slagtilfælde , diabetes og visse kræftformer. Tror ikke kost , i stedet foretage en livsstilsændring . De skridt, der tilbydes her ikke kun hjælpe dig med at opbygge et sundt hjerte, men de kan være godt for din talje , også.
Hoteltilbud