Hjerte-sundhed: Enkle skridt til et stærkere hjerte

Hjertekarsygdom er den nummer én dræber af mænd og kvinder i USA!

Fandt det din opmærksomhed? Godt, fordi det ikke hofter at være sådan. At bygge og opretholde et sundt hjerte er nemmere, end du måske tror. Mange risikofaktorer bidrager til hjertekarsygdom. Nogle er umulige at styre, som arv, men andre risici er kontrollérbare og i nogle tilfælde omvendelige. Godt nyheden er, at risici for hjertekarsygdom kan reduceres med et par livsstilsændringer. Kom i gang i dag og lav de ændringer, der vil hjælpe dig med at bygge et sundt hjerte.

Instruktioner

1. TAG EN TEST. Faktisk, tag mange tests. Tjek dit kolesterol, herunder total kolesterol, HDL eller "godt" kolesterol, LDL eller "dårligt" kolesterol og dine triglycerid-niveauer. Få også dit blodtryk og blodglukose-niveau tjekket. Ideelt bør du have startet disse tests ved 20 for at etablere din baseline. Dog er det aldrig for sent at starte. Udsæt ikke besøget hos lægen, fordi du ikke vil høre dårlige nyheder. At kende dine risikofaktorer for hjertekarsygdom er det første skridt til at bygge et sundt hjerte.

2. SLUT MED AT RYGE. Det er ikke bare dine lunger, der påvirkes af rygning. Risikoen for en hjerteinfarkt fordobles for voksne under 50, der ryger. Rygning reducerer blodgennemstrømningen til hjertet, hvilket kan føre til hjerteinfarkter. Andre risici inkluderer højt blodtryk, blodkoagulation, sænkning af dit gode kolesterol (HDL) og gør åndedrættet mere vanskeligt. Slut med at ryge nu, og din krop vil starte med at helbrede sig med det samme. Et sundt hjerte er fordelene ved at reducere rygning-relaterede.

3. KOM I GANG. Daglig motion, der hæver hjerterytmen, er nødvendig for et sundt hjerte. Løb, cykling, at spille en kamp basketball, endda en hurtig gåtur er gode motion-valg. Eksperter siger, at de fleste voksne har brug for at motionere på et moderat intensitets-niveau i 30 minutter om dagen, hvis de er på en normal vægt. Tilføj yderligere 15 til 60 minutter, hvis du skal tabe vægt.

4. SLAP AF OG AFSPÆND. Kronisk stress øger risikoen for koronar hjertekarsygdom med 68% hos voksne under 50. Så at stoppe og lugte roserne er ikke et kvælt udtryk, det er en nødvendighed for et sundt hjerte. Motion er en stor stress-buster. Andre gode måder at afslappe på inkluderer meditation, at lege med børnene, at gå tur med hunden eller at nyde tid med venner. Sørg for, at du tager lidt tid til dig selv hver dag, og dit hjerte vil takke dig.

5. SPIS FOR ET SUNDT HJERTE. Sunde spisevaner ligesom et sundt hjerte. Reducer fedter (især trans-fedter), spis fuldkorn, mager kød, fisk og masser af friske frugter og grøntsager. Mange eksperter siger, at du kan finde den perfekte hjerte-sunde madplan i den mediterrane kost.

6. VÆGT PÅ. At være overvægtig eller fed er mere end et udseende-problem. Det er dårligt for dit hjerte. Det er også en risiko for en værtshus af andre tilstande, som apopleksi, diabetes og nogle cancere. Tænk ikke diet, men lav en livsstilsændring. De trin, der tilbydes her, hjælper ikke kun dig med at bygge et sundt hjerte, men de kan også være gode for din talje.