Hvordan fysisk inaktivitet øger risikoen for hjerte-sygdom

Fakta

Manglende fysisk aktivitet er en af de største risikofaktorer. Defineret som 30-60 min aerob motion 3-4 gange/uge. Kun 15 % af amerikanere driver regelmæssig intens aktivitet (NY Health Dept). Derfor er hjerte-sygdom dødsårsag nr. 1.

Statistik

Overvægt/tyndhed: 61 % af voksne amerikanere (1999, US HHS). 10-20 lbs tilvækst øger kvinders risiko med 1,25 %, mænds med 1,6 %. Risiko stiger med vægt.

Forebyggelse

American Heart Association anbefaler: moderat-intensiv aerob motion de fleste dage, mindst 30 min, 50-85 % af max hjertefrekvens. Eksempler: vandring, hurtig gåtur, trapper, løb, roning, cykling, svømning, fodbold, basketball. Moderat aktivitet (havearbejde, dans, tennos, fodbold) gavner også. Konsulter læge.

Kost

Sund, balanceret kost ved siden af motion. Begræns kolesterol, transfedt, mættet fedt. Brug hjerte-sunde olier (oliven, raps). Kolesterolsænkende margarine (Promise, Benecol, Smart Balance). Lavt-fedt protein: skummetmælk, æggehvide, fisk, hudløs fjærkræ, mager kød, soja, bønner. Frisk frugt/grønt – undgå kokos, friture, cremesovs, syltede frugter i tyng sirup.

Ældre

Ældre har betydeligt højere risiko. Sædeløse mænd over 64 har dobbelt risiko vs. aktive (Am J Public Health). Aktivitet (urtehave, gåtur med venner) forbedrer livskvalitet og kan forlænge livet.