Træning & koronar hjertesygdom: En guide til genoptræning

Koronar hjertesygdom

Tilstand hvor blodkarrene der forsyner hjertet med ilt/næring forsmalles, skarpt øget risiko for hjerteinfarkt. Symptomer: lokaliseret smerte/tynghed i brystet, udløst af fysisk aktivitet eller stærke følelser. Ifølge AHA er det dødsårsag nr. 1 i USA for begge køn.

Træning mod koronar hjertesygdom

Regelmæssig træning kan forbedre hjertets stand og vende plakophobningen der forsmåler arterierne. Under træning stiger behovet for ilt/næring → højere hjertetyvelse og blodgennemstrømning → "renser rørende" og sænker kolesterol.

Træningsanbefalinger

Ifølge American College of Sports Medicine: progressiv plan der langsomt øger intensiteten med fitness. Nybeginner: gå 30–45 min flere gange om ugen om morgenen. Trænet: kan starte let styrketræning med lægets accept.

Varighedskrav

AHA: mindst 30 minutter moderat intensitet, 5 dage om ugen. 30 min er minimum – mere giver optimale resultater, men "30 min x 5/uge" er et godt milepæl.

Overvejelser

Træningens effekt begrænses af kosten. Du kan ikke "træne væk" en dårlig kost, især ikke med koronar sygdom. Spis masser af fuldkorn, frugt, grøntsager; skær ned på mættede/transfedte stoffer for bedst mulig genoptræning.