|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Hjertesygdom

Forståelse og reduktion af arteriel plaque: En omfattende guide

Arterier er ansvarlige for at transportere ilt og næringstoffer fra dit hjerte, gennem hele din kroppen. Normalt er arterier fleksible og elastiske som et gummibånd; dog kan arterier blive stive og hårde i en proces kendt som arteriøsklerose. Når arterier udvikler plaque inde i sig, er det kendt som atherosklerose. Aterosklerose er en type arteriøsklerose. At forsøge at reducere mængden af plaque-opbygning i dine arterier kræver strenge kostændringer og tæt overvågning af en læge.

Det du har brug for

  • Sunde fødevarer
  • Motion
  • Kostterapi
  • Stresshåndtering
  • Konsultation med læge
  • Afhold fra rygning

Instruktioner

Kostændringer

  1. Oprethold en sund kost. Spis ikke fødevarer høje i bearbejdede fedtstoffer, da dette vil bidrage til højt kolesterol, calcium-aflejringer og andre former for plaque-udvikling.

  2. Lad din læge anbefale en kostterapeut til at rådgive dig om, hvilke fødevarer der anses mest fordelagtige for din tilstand.

  3. Spis frugt og grøntsager. Ifølge Mayo Clinic vil frugt, grøntsager og fuldkorn tillade dig at kontrollere din vægt, kolesterol og blodtryk.

Motion & Andre teknikker

  1. Motionér regelmæssigt. Et træningsprogram med gang eller svømning 30 minutter om dagen er et godt start.

  2. Øg træningsrutinen til 60 minutter om dagen. Konsequent motion tillader dine blodkarer at bruge ilt mere effektivt og øge blodstrømmen gennem arterierne.

  3. Håndter stress. Meditation, dyb åndedræt og afslapningsteknikker kan frigøre spændinger i dine muskler.

  4. Ryg ikke. Rygning bidrager til skade på dine arterier, hvilket kan føre til fremskriden atherosklerose.

Medicin & Tilskud

  1. Brug medicin som foreskrevet af din læge. Kostændringer alene kan muligvis ikke reducere plaque-opbygning. Kolesterol- eller blod-medicin kan være nødvendig for at reducere fedtafgivninger i arterierne.

  2. Tag aspirin, hvis din læge tillader det. Aspirin kan reducere udviklingen af blodplater, der samler sig i arterierne, hvilket kan forårsage yderligere arteriel forstopning.

  3. Tag tilskud, der indeholder folinsyre og omega-3 fedtsyrer. Ifølge University of Maryland Medical Center kan omega-3 fedtsyrer hjælpe med at behandle atherosklerose ved at forhindre udviklingen af plaque og blodpropper. Folinsyre kan markedsmæssigt reducere arteriel plaque-opbygning.

  4. Tag vitaminer rige på antioxidanter, såsom vitamin C og vitamin E. Spis røde bær som jordbær og hindbær, og appelsiner, som er rige på antioxidanter.

  5. Spis flere fødevarer, der indeholder beta-caroten, såsom gulerødder og bladgrøntsager som spinat. Fødevarer, der er rige på beta-caroten, kan hjælpe med at forhindre plaque-opbygning.

Hjertesygdom