Hvordan man mindsker plak i arterierne

Arterier er ansvarlige for at transporterer ilt og næringsstoffer fra dit hjerte , hele din krop . Normalt arterierne er fleksible og elastisk som en elastik ; men kan arterierne bliver stiv og hård i en proces kendt som åreforkalkning. Når arterierne udvikler plak inde i dem , er dette kendt som åreforkalkning. Aterosklerose er en type af åreforkalkning. Forsøger at reducere mængden af ​​plak opbygning i dine arterier kræver strenge kostændringer og nøje overvågning af en læge. Ting du skal
Sunde fødevarer
Motion
Dietary terapi
Stresshåndtering
Høring læge
Afholdenhed fra ryger
Vis Flere Instruktioner
kostændringer
1

Opretholde en sund kost . Må ikke spise fødevarer med højt forarbejdede fedtstoffer , da dette vil bidrage til højt kolesteroltal, kalkaflejringer , og andre former for plak udvikling.
2

Har din læge anbefale en kost terapeut til at rådføre sig med dig om, hvad fødevarer betragtes mest befordrende for din tilstand .
3

Spis frugt og grøntsager. Ifølge Mayo Clinic, vil frugt, grøntsager og fuldkorn giver dig mulighed for at styre din vægt , kolesterol og blodtryk.
Motion & andre teknikker
4

træne regelmæssigt. En øvelse regime af gå eller svømme 30 minutter om dagen , er en god start.
5

Forøg øvelse rutine til 60 minutter om dagen. Konsekvent motion giver dine blodkar til at bruge ilt mere effektivt og øge blodgennemstrømningen gennem arterierne.
6

Administrer stress. Meditation , dyb vejrtrækning og afslapning teknikker kan frigive spændinger i dine muskler.
7.

må ikke ryges . Rygning bidrager til skader på dine arterier , som kan føre til udviklingen af ​​åreforkalkning.
Medicin & Kosttilskud
8

Brug medicin som foreskrevet af din læge . Alene Kostændringer kan ikke reducere plak oprustning. Kolesterol eller blod medicin kan være nødvendigt at reducere fede indskud i arterierne.
9.

Tag aspirin , hvis din læge tillader det. Aspirin kan reducere udviklingen af ​​blodplader klumpe i arterierne , hvilket kan forårsage yderligere arteriel blokering.
10

Tag kosttilskud, der indeholder folinsyre og omega- 3 fedtsyrer. Ifølge University of Maryland Medical Center , kan omega -3 fedtsyrer hjælpe med at behandle åreforkalkning ved at forhindre udviklingen af ​​plak og blodpropper. Folinsyre kan reducere arteriel plaque oprustning.
11

tage vitaminer rige på antioxidanter, såsom vitamin C og E-vitamin Spis røde bær som jordbær og hindbær , og appelsiner , der er rige på antioxidanter .
12

Spis flere fødevarer, der indeholder beta- caroten , såsom gulerødder og bladgrøntsager som spinat . Fødevarer, der er rige på beta -caroten kan hjælpe med at forhindre ophobning af plak .
Hoteltilbud