Niacin til triglycerider: Fordele, dosering og bivirkninger

Instruktioner

1. Indtag mellem 2000 til 6000 milligram niacin hver dag for at sænke triglycerider. Dette er en meget stor dosis. Den normale anbefalede daglige mængde for en gennemsnitlig kvinde er 14 milligram. For en gennemsnitlig mand er den anbefalede mængde 16 milligram dagligt. Dog, for at sænke triglycerider, skal niacin indtages i meget store doser.
2. Rapporter eventuelle forekommende bivirkninger til din læge. Sådanne høje doser af niacin kan have nogle negative bivirkninger som kvalme, diaré, forhøjede lever-enzym, hårdemave, flush og lever-toksicitet. Høje doser af niacin kan også forværre hyperglykemi hos diabetikere.
3. Få den nødvendige dosis niacin gennem en kombination af kosttilskud og fødevarer. Tilskuddsformer af niacin er tilgængelige i øjeblikkelig og langsom frigivelses-former. Den langsomt frigivende form kan reducere nogle af de negative bivirkninger ved at forbruge høje doser af niacin. Dog er det blevet linket til nogle alvorlige lever-komplikationer. Kilder til kost-niacin inkluderer kød, fjærkræ, lever, fisk, nødder, grønne grøntsager, fuldkorn og kartofler. Grønne bladgrøntsager, såsom spinat og kale, er især rige på niacin. Indvendige organer, såsom lever og nyre, er også niacin-rike fødevarer. Dog er det usandsynligt, at en person kunne opnå den nødvendige dosis niacin for at reducere triglycerider gennem kost alene.