Hælspore: Forståelse af smerte & lindring – En omfattende guide

Hælspore er resultatet af abnormal knoglevækst på foden's underside, især i hæl-området. Selvom det lyder smertefuldt, forårsager selve hælsporet ikke ubehag. Smerten, folk med hælspore føler, skyldes betændelse og irritation af plantar fasciaen – det tykke, elastiske bindvæv, der oprinder ved hælen og løber over foden's sohle, forbundet til tæerne. Når for meget spændning lægges på plantar fasciaen af overmæssig gang, løftning eller tungt løft, opstår hælspore og plantar fasciitis. For at rette dette kan atletisk tape anvendes på foden. Fordi atletisk tape ikke strækker sig, overføres spændningen fra fasciaen til tapet, så fasciaen kan hvile og genoprette sig fra overbelastning.

Tape-teknik (6 trin)

1. Riv en stribe atletisk tape, lang nok til at spænde over foden i dens bredeste sted, med nok tape til at komme op over fodens sider.

2. Placer tapet tværs over foden ved tæleddene, så det dækker forfoden. Udsikker? Vip din storetå – du kan føle tæledden, når tæen bevæger sig. Glat tapet ned og pres det fast, træk enderne op over fodsiderne. Dette kaldes anker-striben.

3. Placer en stribe tape omkring in- og ydersiden af foden. Denne stribe starter ved en ende af anker-striben, løber omkring hælen og stopper ved den anden ende af anker-striben.

4. Lav en support-strimle-form med næste stribe. Start ved anker-striben lige under lilletåen, træk tapet over fodsohlen og omkring hælen. Træk det så tilbage over sålen, stop lige under storetåen. Resultatet er en tape, der ligner en support/awareness-strimle; hælen i løkken, mens tape danner et 'X' over foden's center.

5. Gentag trin 4, men start med storetåen.

6. Dæk foden's bund med korte stykker tape, der løber fra side til side. Start ved anker-striben og arbejd dig ned ad foden, sørg for, at hvert stykke sidder fast til det forrige.