Benkramper: Årsager, lindring og forebyggelse

Hvad er benkramper?

Benkramper ("charley horses") er ufrivillige muskelspasmer i benene. De kan give alt fra let ubehag til alvorlig, handikappende smerte. Kramper kan forekomme i vadmuskler, bagerste lår (hamstrings) eller forreste lår (quadriceps). For at forhindre benkramper skal man identificere årsagen. Årsagerne varierer, men der er fælles skyldner at undersøge.

Vitamin- og mineralmangel

En af de hyppigste årsager er mangel på vitaminer/mineraler. Mest skyldige: calcium, magnesium, kalium. Alle regulerer muskelaktivitet og nervimpulser. Mangel eller ubalance kan forhindre ilt i at nå benmusklerne eller forstyrre signaler mellem muskler og hjerne, forårsagende smertefulde kramper. Vitamin E-mangel er også almindeligt; det forbedrer blodgennemstrømning og bringer mere ilt til musklerne.

Træning og overbelastning

For meget motion eller overbelastning af muskler er en almindelig årsag. Når muskler trættes under træning, behøves mere ilt. Derfor bliver åndedråtten hurtigere. Træning udover grænserne fører til iltmangel i benmusklerne. Affaldsstoffer (naturel resultat af muskelnedbrydning) fastlægges i musklen. For at udlede affaldet uden normal iltforsyning, dræner musklerne sig i smertefulde kramper.

Dehydrering

Enda mild dehydrering kan give benkramper. Ved sved taber kroppen vand, elektrolytter og sporelementer (kobber, zink, krom). Under motion spiller vand og elektrolytter stor rolle for at skylle giftstoffer fra muskler og reducere mælkesyreophobning. Ved mangel på disse stoffer kan muskler ikke rense og genopbygge sig, hvilket fører til ufrivillige spasmer.

Graviditet

Benkramper er almindelige under graviditet, især i 2. og 3. trimester. Årsag: vægtforøgelse, ændret blodcirkulation, øget behov for vitaminer/mineraler. Da barnet vokser, kan blodkar til benene stå under øget tryk. Sammen med nedsat bevægelighed reduceres blodgennemstrømningen til benene, med iltmangel i musklerne som følge.

Cirkulationsproblemer

Enhver tilstand, der giver dårlig blodcirkulation, kan forårsage benkramper. Sygdomme fra diabetes til hjerteforhold kan bremse/blokere blodtilførsel til benmuskler. Uden nok blod udtømmes musklerne hurtigt for ilt og dræner sig ufrivilligt. Medicin til specifikke sygdomme kan også give cirkulationsproblemer (fornærede/blokerede artier). For at reducere kramper fra dårlig cirkulation: hold dig aktiv (daglige gåture, simple benstrækninger).