Kost for højt kortisolniveau

Ifølge oplysninger fra det medicinske hjemmeside Medline Plus , cortisol er et stress -relateret hormon, der produceres af binyrerne , to små kirtler placeret på toppen af ​​nyrerne. Den generelle funktion af cortisol er at hjælpe kroppen mobilisere energi i perioder med stress gennem nedbryde væv i kroppen for energi . Hvor forhøjede cortisolniveauer for en længere periode , kan imidlertid opstå problemer , herunder akkumulering af fedt lagret på maven og endog udvikling af nedsat knogle sundhed . Heldigvis kan cortisol niveauer moduleres noget ved overholdelse af en afbalanceret kost. Kosten Plan

Forbruge en afbalanceret kost, der er fuld af næringsrige fødevarer , samtidig begrænse forbruget af tomme kalorier for at hjælpe kroppen normalisere sine cortisol niveauer . Dette råd kommer høflighed af diætist Elaine Magee , MPH , RD, der tyder på forbruget af en kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn at balancere kroppens cortisol produktion ved at øge produktionen af ​​serotonin - en neurotransmitter, der forbedrer humør , og dermed ned - regulering af følelser af stress, som er den primære synderen ansvarlig for forøget cortisol output. Til formål at spise 05:56 små måltider i løbet af dagen , hvilket gør det til et punkt at være konsekvent; aldrig springe morgenmad , og prøv ikke at gå mere end tre eller fire timer uden at spise . Hvert måltid bør indeholde fuldkorn, en frugt eller grøntsag , og en proteinkilde ( kød, fjerkræ , fisk eller skaldyr ) . Undgå koffein når det er muligt , fordi koffein kan forstyrre humør og kunstigt stressniveau , hvilket fører til overskydende produktion af cortisol.
Supplering

Supplere din kost med omega- 3 fedtstoffer i form af en over-the -counter fiskeolie fordi omega- 3 fedtstoffer kan bidrage til at forbedre stemningen og undgå stress. Beyond omega- 3 fedtstoffer , overveje picking up en levering af L- tryptophan , som er forstadiet til serotonin i kroppen. Det betyder, at kroppen kræver levering af L -tryptophan til fremstilling af serotonin, og tilvejebringer således den yderligere " råmateriale" i form af en tryptophan supplement kan bidrage til at øge produktionen af ​​humør - forbedring kemiske serotonin. Du skal blot følge doseringsvejledningen på siden af ​​flasken for de bedste effekter. Balancing din kost og fjerne elementer , der kunstigt påvirke humøret , såsom koffein , og samtidig øge dit forbrug af "feel good " kosttilskud kan hjælpe med at reducere dine høje cortisol niveauer naturligt .
Hoteltilbud