Håndtering af højt cortisol: Kost & livsstilsstrategier

Ifølge information fra det medicinske website Medline Plus er cortisol et stressrelateret hormon, der produceres af binyrerne, to små kirtler beliggende ovenpå nyrene. Cortisols generelle funktion er at hjælpe kroppen med at mobilisere energi under stress ved at bryde væv i kroppen ned til energi. Når cortisol-niveauerne er forhøjede over en længere periode, kan dog problemer opstå, herunder akkumulation af fedt gemt på maven og endda udvikling af nedsat knoglesundhed. Heldigvis kan cortisol-niveauer modulatores i en vis grad gennem overholdelse af en balanceret kost.

Kostplan

Forbrug en balanceret kost, der er rig på næringsfyldte fødevarer, mens du begrænser forbrug af tomme kalorier for at hjælpe kroppen med at normalisere dets cortisol-niveauer. Dette råd kommer fra kostvejleder Elaine Magee, MPH, RD, der foreslår forbrug af en kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn for at balancere kroppens cortisolproduktion ved at øge produktionen af serotonin – en neurotransmitter, der forbedrer humør, dermed nedregulerer stressfølelser, som er den primære skyld i forøget cortisol-udskillelse. Mål om at spise fire til seks små måltider gennem dagen, vær konsistent; spring aldrig morgenmaden over, og prøv ikke at gå mere end tre eller fire timer uden at spise. Hvert måltid skal indeholde fuldkorn, en frugt eller grøntsag og en protein kilde (kød, fjørkre eller skaldyr). Undgå koffein når som helst muligt, da koffein kan forstyrre humør og kunstigt blæse stressniveauer op, hvilket fører til overproduktion af cortisol.

Kosttilskud

Tilføj omega-3 fedtsyrer til din kost i form af receptfri fiskolie, da omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at forbedre humør og undgå stress. Ud over omega-3 fedtsyrer, overvej at skaffe L-tryptofan, som er forstadiet til serotonin i kroppen. Det betyder, at kroppen kræver en forsyning af L-tryptofan for at producere serotonin, og ved at give den yderligere "råmateriale" i form af et tryptofan-tilskud kan man hjælpe med at øge produktionen af den humørforbedrende kemikalie serotonin. Følg blot doseringsanvisningerne på flasken for bedste effekt. At balancere din kost og fjerne varer, der kunstigt påvirker humør, som koffein, mens du øger dit forbrug af "god stemning"-tilskud, kan hjælpe med at reducere dine høje cortisol-niveauer naturligt.