Sænk Triglycerider: Årsager, Symtomter og Effektive Strategier

Triglycerider er en form for fedt. Hvis dit niveau af triglycerider er for højt, har du en tilstand kaldet hypertriglyceridemi. Dette kan føre til hjerte- og leverproblemer samt pankreatitis. Det kan være arveligt, men du er mest sandsynligt at have denne tilstand, hvis du har usunde livsstilsvaner eller har andre tilstande, der bidrager til det. Du kan gøre mange ting for at sænke dine triglyceridniveauer.

Instruktioner

1. Fortæl din læge om alle mediciner, du bruger. Visse mediciner kan bidrage til hypertriglyceridemi som hormonelle mediciner og p-piller. Han kan foreslå alternativer hvis nødvendigt.

2. Spis en sund kost. Forbrug fødevarer lavt i mættet fedt og sukker. Dette inkluderer fisk, mager kød, frugter, grøntsager, fuldkorn, bønner og bælgplanter. Sigte efter 35 g fiber dagligt. En fiberrig kost hjælper med at flytte overskydende fedt ud af kroppen gennem stolen og forhindrer det i at blive genoptaget. Spis sunde fedtsyrer som dem fundet i nødder, frø og olivenolie.

3. Udfør aerob aktivitet i 30 minutter mindst tre gange om ugen. Dette inkluderer løb, cykling, gåtur og svømning. Din læge kan hjælpe dig med at designe en træningsplan.

4. Håndter andre sundhedsproblemer flittigt for at holde dine triglyceridniveauer nede. Visse tilstande, som diabetes eller skjoldbruskkirtelsygdom, kan bidrage til høje triglyceridniveauer, og dårlig håndtering kan gøre dette problem værre.

5. Begræns alkoholiske drikkevarer to om dagen, slå op med at ryge og tab overskydende vægt.