Hvordan til at sænke blodtrykket i en stressende situation

Når man står med en stressende situation , dit hjerte begynder at pumpe mere blod gennem kroppen . Samtidig , dine blodkar begynder at trække sig sammen. Disse to fysiske symptomer på angst føre til en midlertidigt forhøjet blodtryk . Dette er en del af den kamp eller flugt refleks , et instinkt , der holdt mennesker sikkert fra rovdyr tusinder af år siden. Disse reaktioner er helt normalt. Men hvis disse symptomer er erfarne ofte nok, kan de have de samme negative virkninger på hjerte og blodkar som kronisk højt blodtryk. Instruktioner
1

En af de bedste og mest bekvemme måder at sænke blodtrykket er at frigive stressende følelser gennem dybe åndedrætsøvelser. Tag en langsom, dyb indånding, hold et par sekunder , og derefter langsomt frigive luften. Gør dette 10 gange , vil hjælpe dig til at fokusere og slappe af. Mens dyb vejrtrækning , koncentrere sig om noget behageligt eller beroligende. Dette er den nemmeste måde at slappe af, og det kan gøres i et møde eller ethvert andet miljø, hvor du ikke er i stand til at praktisere nogle af de andre afspændingsteknikker .
2

Praksis positiv visualisering. Når du er foregribe en stressende situation , tage tid at forestille sig alting går så godt som muligt . Forbered på forhånd for succes. Dette vil hjælpe dig føle sig mere trygge , når du står over for situationen , og dermed reducere stress .
3

Brug billedsprog. Hvis du føler dig selv at blive stresset, tage en pause. Forestil dig selv i en ikke- stressende miljø, såsom på en strand eller stående på toppen af et bjerg , og følelse afslappet , mens du er der. Disse miniature ferier , mens kun varer nogle få minutter, kan hjælpe dig til at forblive centreret og ro i en stresset situation. Det kan tage lidt øvelse at bruge denne teknik .
4

Få noget motion . Gå ud for en hurtig gåtur eller løbetur rundt om blokken , hvis du kan. Selv bare nogle stretching i dit kontor. Ikke alene motion giver dig et øjeblik ved dig selv, væk fra den stressende situation , men det frigiver også endorfiner , et kemikalie, der skaber en behagelig , afslappet følelse .
5

ændre dit syn . I stedet for at blive stresset eller ked over en situation , holde op med at tænke alt igennem. Er der en måde at ændre situationen eller til at løse problemet? Hvis ja, begynde at fokusere på løsninger . Hvis ikke, lære at give slip. Bliver hængende i myldretidstrafikken , for eksempel, er kun stressende, hvis du tillader det at være stressende. I stedet for at spænde op , skru op for radioen og synge sammen eller tage mulighed for at lytte til en lydbog .
Hoteltilbud