Håndtering af blodtryk under stress: Forståelse og lindrings-strategier

Når du står overfor en stressende situation, begynder dit hjerte at pumpe mere blod gennem din krop. Samtidig begynder dine blodkarrer at sammentrækkes. Disse to fysiske symptomer af angst fører til et midlertidigt forhøjet blodtryk. Dette er en del af kamp-eller-flygt-reflekset, en instinct, der holdt mennesker sikre fra rov-dyr for tusinder af år siden. Disse reaktioner er fuldstændigt normale. Dog, hvis disse symptomer opleves ofte nok, kan de have de samme negative effekter på hjertet og blodkarrerne som kronisk højt blodtryk.

Instruktioner

1. En af de bedste og mest bekvemme måder at sænke blodtryk på er at frigøre stressende følelser gennem dybe åndedrætsøvelser. Tag et langsomt, dybt indånd, hold i et par sekunder, og så frigør luften langsomt. At gøre dette 10 gange vil hjælpe dig med at fokusere og slappe af. Mens du ånder dybt, koncentrer dig om noget behageligt eller beroligende. Det er den nemmeste måde at slappe af på, og det kan gøres i et møde eller ethvert andet miljø, hvor du ikke er i stand til at øve nogle af de andre afslapningsteknikker.

2. Øv positiv visualisering. Når du forventer en stressende situation, tag tid til at forestille dig alt gående så godt som muligt. Forbered dig på forhånd til succes. Det vil hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker, når du står overfor situationen, derved reducerer stress.

3. Brug billeder. Hvis du føler dig stresset, tag en pause. Forestil dig dig selv i et ikke-stressende miljø, som på en strand eller stående på toppen af et bjerg, og føler dig afslappet, mens du er der. Disse miniature ferier, mens de kun varer et par minutter, kan hjælpe dig med at forblive centreret og rolig i en stressende situation. Det kan tage noget øvelse at bruge denne teknik.

4. Få noget motion. Gå ud for en hurtig gang eller løbetur omkring blokken, hvis du kan. Eller bare gør nogle stræk-øvelser på dit kontor. Ikke alene giver dig et øjeblik for dig selv, væk fra den stressende situation, men det frigiver også endorfiner, en kemikalie, der skaber en behagelig, afslappet følelse.

5. Skift din udsigt. I stedet for at blive stresset eller uprejet over en situation, stop for at tænke alt igennem. Er der en måde at ændre situationen eller at løse problemet? Hvis ja, så begynd at fokusere på løsninger. Hvis nej, så lær at slippe. At sidde fast i rushtime-trafik er for eksempel kun stressende, hvis du tillader det at være stressende. I stedet for at spænde op, slå radioen op og syng med eller tag chancen til at lytte til en lydbog.