Stop sikkert med nikotin: En guide til kosttilskud og afvænning

Hvert år prøver mange amerikanere at slutte med at ryge. De går "cold turkey", får hypnose, tager medicin eller urter, eller forsøger andre metoder. En populær tilgang er at tage nikotin-kosttilskud. Engang kun tilgængelig på recept, er nikotin-tyggegummi, nikotin-løseplader og nikotin-plastre nu tilgængelige over diskonen på apoteker og discountbutikker. Nikotin-inhalatorer og næsesprøjter er tilgængelige på recept. Disse tilskud kan hjælpe med at lette rygning-afvænningssymptomer, men du må derefter stå over for udsigten til at slutte med at bruge tilskudene selv.

Ting, du har brug for

• Sund mad
• Vitaminer
• Tandstikker
• Vand
• Tyggegummi

Instruktioner

Afvænning af nikotin-tilskud

1. Byg dit immunsystem op ved at spise sunde fødevarer, herunder magre proteiner, grøntsager, frugt og fuldkorn. Tag en multivitamin dagligt. Korrekt ernæringsmæssig støtte hjælper dig med at håndtere blodsukker, angst og andre helbreds- og følelsesmæssige problemer bedre, så du er mere i stand til at modstå udfordringen for at ryge eller tage nikotin-tilskud.

2. Skær gradvist ned på det nikotin-tilskud, du har brugt. Dette vil variere afhængigt af typen af tilskud, du tager. Hvis du bruger nikotin-tyggegummi, for eksempel, kan du tygge syv stykker en uge, seks den næste og så videre, indtil du ikke længere tager tilskuddet.

3. Reducer dit forbrug af koffeininholdige drikkevarer såsom cola og kaffe. Koffein øger angst og nervøsitet, hvilket kan få dig til at ønske at gribe efter nikotin-tilskud oftere.

4. Bliv optaget. Bliv involveret i aktiviteter og begivenheder, så du ikke tænker på at tage nikotin-tilskuddet så ofte.

5. Brug tandstikker, selleristænger og tyggegummi til at tilfredsstille lysten efter nikotin-tilskud og cigaretter.