Fodsenebetændelse: Hjemmebehandling og hvornår du skal til læge

Hvad er fodsenebetændelse?

Fodsenebetændelse er oftest en inflammation og irration i enten Achillessenen eller den posteriore tibiale sene – to af de senener i føden, der hyppigst rammes. Andre senener kan også rammes, men sjældnere. Hvis du udvikler senebetændelse i føden, bør du altid konsultere læge, men der er ting, du kan gøre hjemme for at lindre tilstanden.

Du har brug for

• Is
• Pude
• Kompressionsbåndage
• Smertestillende
• Hælnderstøtte (valgfrit)
• Ankelstøtte (valgfrit)

Instruktioner

1. Hvil din fod: Så snart du føler smerte, ømhed og svulst, hviler du foden. De fleste tilfælde skyldes overbelastning. Ved ikke at bruge foden giver du den pågældende sene pause fra irritationen.
2. Is din fod: Mens du hviler, is foden i 15–20 minutter ad gangen for at reducere svulst og smerte.
3. Hæv din fod: Læg fod ovenover hjertet (på en pude) for at reducere svulst og smerte.
4. Immobiliser din fod: Omvind en kompressionsbåndage for at reducere svulst og begrænse irritation, så senen kan hele.
5. Tag smertestillende: Ibuprofen eller paracetamol kan reducere både inflammation og smerte (ifølge American College of Foot and Ankle Surgeons).
6. Brug hælnderstøtte: I nogle tilfælde kan en hælnderstøtte give korrekt fordeling af fodbelastning, så den pågældende sene undgår irritation og kan hele.
7. Stræk foden: Strækning holder foden fleksibel under heling. Start med at pejle og flektere uden belastning. Derefter assisteret strækning: træk op på fodspædet og tryk ned på tæerne.