Håndtering af koffein-aften: Symptomer, lindring og genopretning

Koffeinfrit drikkevarer
Urter

Ting, du har brug for

• Hvis du planlægger at stoppe med at forbruge drikkevarer, der indeholder koffein, kan du blive overrasket over vanskeligheden. At beslutte at slutte med at drikke kaffe eller sodavand kan virke som en god idé, men det kan forårsage besværlige fysiske klagan. At slutte "cold turkey" kan føre til symptomer som irriterbarhed, søvnløshed, angst, træthed, nervøsitet, uregelmæssigt hjerterytme, mavekramper, kvalme og hovedpine. Snarere end at risikere at udvikle nogen af disse symptomer, er en gradvis afbuildning fra koffeinprodukter en bedre tilgang og vil føre til færre afbuildningssymptomer.

Instruktioner

1. Skær ned på koffeinforbruget ved at drikke én kop mindre kaffe eller koffeininholdigt sodavand. Når du kan gøre dette uden at opleve nogen afbuildningssymptomer, prøv at fjerne en kop mere.

2. Brug drikkevarer, der indeholder koffein, om morgenen, når du har mestret at drikke kun én koffeininholdig drik under dagen. Du vil stadig have nok koffein til at få dig i gang om morgenen, men kan så drikke koffeinfrie drikkevarer eller vand resten af dagen.

3. Skær din morgenkaffe gradvist ned. Efter at du har kunnet komme dig gennem dagen på din morgenkaffe eller cola, prøv at hælde dig en halv kop i de næste flere dage. Reducer gradvist mængden af koffeininholdige drikkevarer, du drikker om morgenen, indtil du endelig er i stand til at stoppe med at bruge koffein helt.

4. Lad din te trække i halvdelen af den sædvanlige tid under afbuildningsprocessen for at reducere mængden af koffein. Erstat til sidst koffeininholdigt te med koffeinfrit te eller urtete.

5. Undersøg din yndlings chokoladegodbid. Chokolade indeholder koffein, med mængder, der varierer fra produkt til produkt. Hvis du vil eliminere koffein helt fra din kost, tjek ingredienslisterne for at være helt sikker.

6. Få masser af hvile under afbuildningsprocessen. Et godt natteværn vil gøre afbuildningssymptomerne nemmere at håndtere.

7. Motioner dagligt for at bekæmpe følelser af træthed og arbejde nervøs energi af under afbuildningen. Du behøver ikke en omfangsrig træningsrutine – en gåtur under din frokostpause eller en svømmetur efter arbejde vil hjælpe dig med at afslappe og holde dig sund.