Forståelse og håndtering af sæsonbunden depresjon (SAD)

Sæsonbunden depressiv forstyrrelse (SAD) er en psykologisk tilstand, der resulterer i depression og træthed i vintermånederne; det antages at skyldes, mindst delvis, mangel på naturligt lys. På grund af forskellen i mængden af lys i højere breddegrader, er de, der bor på disse breddegrader, mere berørt end dem, der bor på lavere breddegrader. Indendørs- og udendørsaktiviteter involverende fysisk motion, især i lysere lys, kan hjælpe med at bekæmpe forstyrrelsen.

Social interaktion

Mange gange kan effekterne af sæsonbunden depressiv forstyrrelse modvirkes med social interaktion. At blive medlem af et klub, gå på en social udflugt, endda dele en god middag med en intim partner eller tæt ven kan ofte hjælpe med at forbedre stemningen, især i vintermånederne. Mens de fleste tror, SAD har mere at gøre med lys end andre faktorer, er en af de naturlige konsekvenser af forstyrrelsen en bemærkelsesværdig nedgang i sociale aktiviteter. At sikre, at disse er en del af din rutine, kan være alt, der er nødvendigt for at forbedre dit udsyn.

Simpel motion

Hvis social interaktion alene ikke tilbyder forbedring, eller kun minimal forbedring, prøv at tilføje simpel motion til din rutine. Dette kan omfatte at køre på en motioncykel, lave en aerobics-rutine med en instruktør på tv eller andre simple ting i hjemmet. Disse slags aktiviteter kan hjælpe med at lindre sæsonbunden depressiv forstyrrelse.

Udendørs aktivitet

For dem, der ikke har noget imod at komme ud i det kolde vejr, er en af de bedste måder at bekæmpe sæsonbunden depressiv forstyrrelse på udendørs aktivitet. At gå på skitur eller rulleskøjte kan være muligheder i koldere klimaer. En gåtur eller løbetur i koldere vejr kan også være muligheder.

Indendørs sport

For dem, der ikke vil våge sig udendørs for naturligt lys, kan mere intensiv indendørs aktivitet hjælpe sæsonbunden depressiv forstyrrelse. At blive involveret i en basketball-liga, indendørs tennis-liga eller svømmehold kan også gøre en stor forskel. Disse aktiviteter får ikke kun pulsen op, men foregår også i højt belyste situationer.

Lysterapi

Hvis alle disse aktiviteter, der sigter mod at forbedre sæsonbunden depressiv forstyrrelse, ikke virker at virke, kan at kombinere dem med en form for lysterapi også være en mulighed. Mens de fleste vælger klinisk lysterapi, vælger andre solarium; dette kan også være en billigere mulighed end en klinisk lysterapi-procedure (se ressource-sektionen).