Effektive øvelser til fibromyalgi smerte lindring og forbedret søvn

Fibromyalgi, en tilstand, der påvirker led og muskler, forårsager smerte og muskelstivhed, og forstyrrer ofte søvn, hvilket resulterer i en forværring af dets symptomer. Selvom mediciner ofte bruges til at lette smerten, er regelmæssig motion et effektivt middel til ikke kun at lindre smerten, men kan også forbedre søvnmønstre. Typen af motion er op til dig; den vigtige del er at implementere det i dit liv og holde fast ved det.

Start langsomt

• Når du først begynder, bør du forvente, at dine muskler vil være sure; faktisk kan motionen endda gøre smerten fra fibromyalgi værre. Jo mere du bevæger dig, desto mere bekvem vil du føle dig. For at opnå smerte-lindrende fordele og forbedre din søvn, skal du holde fast ved din motionplan. Skarp smerte i dine muskler kan dog være et tegn på skade. I dette tilfælde, hvile, indtil musklen er bedre, og så begynd langsomt igen.

Start med at gå

• Start med at gå fem minutter om dagen, tilføj ét minut hver dag. Dit mål er at til sidst at gå 60 minutter om dagen. En gang du har nået dette mål, gå i denne længde tre til fire dage om ugen. Hvis du finder, at denne mængde er for meget for dig, vend tilbage til en tid, der er bekvem for dig, og så begynd at arbejde dig op til dit 60-minutters mål igen, langsomt øger din tid.

Tilføj løbetur

• En gang du er blevet bekvem med at gå i 60 minutter tre gange om ugen, vil du måske begynde at skifte løbetur med gåtur. Du kan gå i to blokke og så løbe langsomt i en blok. Fortsæt med at skifte denne rutine i dine 60 minutter, eller indtil det ikke længere er bekvemt for dig. Formålet er at forbedre din tilstand, ikke gøre dig ubehagelig til punktet af at være ude af stand til at bevæge dig.

Tag et svøm

• Svømning er en fantastisk, lav-impact aerobics øvelse, der er let for dine muskler og led. Når du kommer i bassinet, kan du træde vand i ét eller to minutter, så svøm et par runder. Målet med svømning er at svømme runder i 30 minutter. Hvis du finder dette for svært, skift runder med at træde vand.