Øvelser for fibromyalgi

Fibromyalgi , en tilstand som påvirker led og muskler , forårsager smerte og muskelstivhed, og ofte forstyrrer søvn , hvilket resulterer i en forværring af sine symptomer. Selv medikamenter ofte anvendes til at lindre smerten , regelmæssig motion er et effektivt middel til ikke blot at lindre smerten, men kan også forbedre søvnmønster . Den form for motion er op til dig; den vigtige del er ved at gennemføre det i dit liv, og stikning med det . Begynd langsomt

Når du først begynder , bør du forvente dine muskler bliver ømme; faktisk øvelsen kan endda gøre smerten fra fibromyalgi værre. Jo mere du træner , selv om, det mere komfortable du vil føle. For at opnå smertelindring fordele og forbedre din søvn, du har brug for at holde fast i din træning planen. Kraftige smerter i dine muskler , men kan være et tegn på skade. I dette tilfælde , hvile, indtil musklen er bedre og derefter begynde langsomt igen.
Start Gåture

Start ved at gå fem minutter om dagen , tilføjer et minut hver dag . Dit mål er i sidste ende at være walking 60 minutter om dagen. Når du har nået dette mål , gå i denne tid tre til fire dage om ugen. Hvis du finder dette beløb er for meget for dig , at vende tilbage til en tid, der er behageligt for dig , og derefter begynde at arbejde igen op til din 60-minutters mål , langsomt øge din tid .
Tilføj jogging

Når du er blevet fortrolig med at gå i 60 minutter tre gange om ugen , kan du ønsker at begynde skiftevis jogging med at gå. Du kan gå i to blokke , og derefter langsomt jog for én blok. Fortsæt skiftevis denne rutine for dine 60 minutter, eller indtil det ikke længere er behageligt for dig. Formålet er at forbedre din tilstand , ikke gøre dig ubehageligt at punktet at være ude af stand til at bevæge sig .
Tag en svømmetur

Svømning er en fantastisk, skånsomme aerob øvelse, der er let på dine muskler og led . Når du kommer ind i puljen , kan du træde vande for en eller to minutter, og derefter svømme et par omgange . Målet med svømning er at svømme omgange i 30 minutter. Hvis du finder denne for svært, alternative omgange med vandtrædning .
Hoteltilbud