Karpaltunnelsyndrom: Årsager, symptomer og prævention

Karpaltunnelen er en smal passage, der løber gennem håndledet, der er overfyldt af nerver, blodkarer og sener. Karpaltunnelsyndrom forårsages af svullingen af overanvendte eller skadede sener, der komprimerer nerverne, der løber gennem dette område i håndledet. Gentagne, kraftfulde bevægelser af hænderne forårsager svullingen af senerne. Dette forårsager benumhed, pirren, brændende og smerter i håndleddene. Alvorlige tilfælde af karpaltunnelsyndrom kan forårsage smerte at skyde gennem armen til skulderen. Hvis skaden forbliver uovervåget, kan permanent muskel- og nerve-skade opstå.

Hold form

Hold kroppens cirkulation og reparations-system virkende, som det skal. Spis næringstæt, få tilstrækkelig søvn og hvile. Motionér regelmæssigt og bli fedme af med, som kan komprimere nerverne. Prøv at holde din vægt inden for 10 pund af din ideelle vægt. Slut med at ryge for at fremme god cirkulation. Undgå kraftfulde, gentagne, høj-hastighed bevægelser. Anvend netop den rigtige mængde kraft, der er nødvendig for at udføre dine opgaver.

Krops-position

Bliv opmærksom på din soveposition. Håndled, der er boget eller tukket under dit hoved eller pude, kan forårsage nerve-kompression. Prøv at træne dig til at hvile dine håndled fladt på madrassen. Støt ikke dit hoved på dine hænder. For at hjælpe med at træne dig selv, bær en skene omkring dine håndled mens du sover. Mens du er vågen, hold din krop og håndled i en bekvem position. Hold din holdning ret og ikke boget. Prøv ikke at bue dig over. Når du arbejder ved en computer, prøv at holde skærmen på øjen-niveau. Arrangér tastaturet, så du ikke behøver at strække eller bøje håndleddene for at skrive. Det bør være på albue-højde, og dine håndled bør være i en ret linje med dine underarme. Hold din arbejdsplads sådan, at alt er inden for rækkevidde. Se efter pres-punkter. Læg ikke dine håndled på skarpe kanter af et skrivebord eller bord.

Tag pauser

Træthed i led og muskler er kroppens signal om, at du har brug for at tage en pause eller ændre dine bevægelser. Ryst dine hænder ud, når de begynder at føle sig trætte. Gå rundt for at øge blod-cirkulationen. Stræk dine arme ud. Tag en en-til-to-minutters pause hver 20 til 30 minutter for at hjælpe med at mindske effekten af gentagne bevægelser. Roter dine opgaver for at undgå at gøre den samme opgave i mere end et par timer ad gangen. Dette reducerer job-stress og minimerer produktions-tab på grund af sygefravær for karpaltunnelsyndrom. Hvis du arbejder på et job, der har begrænsede rotations-muligheder, så tal med din overordnede om at implementere et rotations-program.