Genvind blærekontrol: Teknikker til inkontinens og muskelsvaghed

Blærekontrol og inkontinens

Ved blærekontrol-problemer (inkontinens, nerveskader, infektioner, overvægt, muskeltab) kan adfærdsmæssige teknikker hjælpe med at genvinde kontrol. Ved inkontinens: urinlækage ved grin/nysen/stram aktivitet. Daglig lækage → tal med læge om blærekontrol for at reducere hyppighed. Kegel-øvelser kan hjælpe med at lære at holde urin.

Kegel-øvelser

1. Prøv Kegel-øvelser (sammentrækning/afslapning af bækkenbundsmuskler) som primær behandling. Styrker blærevæg og muskler.
2. Spørg læge/sygeplejerske om korrekt udførelse. Øv under urinering for at identificere muskler: stop urinstrømmen ved at sammentrække hårt.
3. Vigtigt: IKKE sammentræk andre muskler (mave, ben). Ifølge National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse: "fejl muskler sætter mere pres på blæren."
4. Udfør Kegel mindst 3 gange dagligt. Op til 15 gentagelser pr. øvelse.

Adfærdstræning

5. Lær adfærdsteknikker fra læge. En teknik: holde urin tilbage ved trang. Hold mindst 10 minutter. Øg intervaller gradvist som blæren styrkes.
6. Lær at "slå fra" blæren. Ved plutselig trang: gør en Kegel. Ånd dybt ind og ud.
7. Mayo Clinic foreslår distraction ved plutselig trang. Tag tankerne fra urintrang indtil du når toilet.