Sådan Hold Blære

Hvis du har blære kontrol problemer , som enten skyldes inkontinens , nerveskader , infektioner, overvægt eller et tab af muskel kontrol, kan adfærdsmæssige teknikker hjælpe dig med at genvinde kontrollen over din blære muskler. Hvis du har inkontinens , kan du lække urin, når du grine eller nyse , eller når du deltager i anstrengende aktiviteter . Hvis du lække urin på daglig basis, vil tale med en læge om , hvordan du styrer din blære til at reducere hyppigheden af ​​inkontinens. At lære at udføre Kegel øvelser kan også hjælpe dig med at lære at holde din blære. Hvad du har brug
Adfærdsterapi myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Kegel øvelser
1

Prøv Kegel øvelser , øvelser , der består af kontrakter og afslappe musklerne , der danner bækkenbunden , som en primær behandling , når lære at holde din blære . Kegels vil bidrage til at styrke din blære væg og muskler.
2

Spørg din læge eller sygeplejerske om, hvordan man korrekt udføre Kegels . Du kan prøve at øve Kegels når du urinere , som vil hjælpe dig med at genkende hvad muskler til at bruge. Mens tisser , stoppe strømmen af ​​urin ved at klemme dine muskler stramt .
3

Når du udfører Kegels , er det vigtigt ikke at trække andre muskler såsom din mave og ben muskler . Ifølge National Kidney og Urologiske sygdomme Information Clearinghouse ", knyttede de forkerte muskler vil kun lægge mere pres på din blære . "
4

Do Kegel øvelser mindst tre gange om dagen. Gør op til 15 gentagelser for hver øvelse .
Behavioral Træning
5

Lær adfærdsmæssige teknikker fra din læge. En teknik tilbageholder din urin, når du får lyst til at gå . Hold din urin i mindst 10 minutter. Efterhånden som du lærer at styrke din blære , øge intervallerne du venter , før du bruger toilettet.
6

Lær at slukke din blære . Når du får pludselig trang til at gå , kontrakt dine muskler ved at gøre en Kegel . Træk vejret dybt og udånder .
7.

The Mayo Clinic foreslår, at du distrahere dig selv, når du føler pludselig trang til at tisse . Dette vil hjælpe dig med at holde dit sind ud af behovet for at urinere , indtil du kan klare at gøre det på toilettet .
Hoteltilbud