Karpaltunnel-lindring: Effektive strækøvelser

Tidlig indsats virker

Karpaltunnelsyndrom giver smerter og benummenhed i tommelfinger, pege- og langfinger. Fanges tidligt kan øvelser lindre smerter fra mediannerven og løsne tunnelen.

Strækøvelser

1. Væg-stræk: Læg håndfladen fladt mod væg, fingre sprejdet. Stræk arm helt, tag dybe åndedrag. Vend hovedet mod modsatte side, ét dybt åndedrag. Hold stræk, vend hovedet retur.
2. Bønne-position: Saml hænder foran ansigt, håndflader mod hinanden. Sænk langsomt til midten af brystkassen indtil stræk i håndled føles.
3. Sidebevægelse: Bevæg hænder til højre (håndflader fortsat sammen), så til venstre. Så langt som muligt uden smerte. Hold hver stræk nogle sekunder med dyb åndedræt.
4. Knækte stræk: Lav to knækter, læg på fladt bord med tommelfingre opad. Bøj knækter mod højre så venstre mens underarm ligger. Løft arme, lav små cirkler med knækter.
5. Fingertop-stræk: Åbn knækter. Læg fingertopper på bordkant, tæt sammen. Sænk håndled mod gulv, behold fingertopper på kant. Gentag med sprejdte fingre.