Prostatatræning: Styrkelse og helbredsfordele

Prostatatræning: Styrkelse og helbredsfordele

Mens din forestilling om, hvilke kropsdele der kan trænes, måske er begrænset til bryst, ryg, arme og ben, bør du også vide, at det er muligt at træne indre muskler. Mændenes prostata bliver ofte en bekymring med alderen, da den tenderer til at vokse, hvilket forårsager problemer fra urinvejsinfektioner til inkontinens. Gezielig træning af prostataområdet kan hjælpe med at lindre nogle af disse bekymringer.

Kegel-øvelser

Kegel-øvelser blev opfundet af dr. Arnold Kegel for at hjælpe kvinder med at genvinde blærekontrol efter fødsel. Siden da er Kegels blevet tilpasset en bred vifte af uforudsete anvendelser – alt fra for tidlig sædafgang til forbedret prostatahelbred. Kegels kan hjælpe med prostata-problemer ved at styrke det omgivende væv samtidig med at forbedre blodcirkulationen til området. Blodcirkulation er forbundet med heling, da blod er den eneste leverandør af næringsstoffer til et område – uden tilstrækkelig blodcirkulation overlever vævet ikke optimalt.

Sådan udfører du Kegel-øvelser

For at udføre Kegels skal du først gøre dig bekendt med de involverede muskler. Den hurtigste genvej til dette er at forsøge at stoppe og genoptage urinstrømmen næste gang du skal på toilette. De muskler, du sammentrækker for at stoppe urinstrømmen, er de muskler, der indgår i Kegel-øvelser. Når du er i stand til at anspænde disse muskler vilkårligt, er du klar til at udføre Kegels. Sæt dig på kanten af en stol eller læg dig fladt på ryggen. Når du udånder, spænd dine bækkenbundsmuskler, så du føler dem stige op i maven. Hold spændingen i udåndningens varighed, og slip derefter, mens du begynder at indånde. Gentag 5-10 gange i din første session, og husk at ånde naturligt igennem. Øv hver dag, og arbejd dig op til fire eller fem daglige sæt på 15-20 Kegels.

Avancerede Kegel-øvelser

Når du behersker de grundlæggende Kegels, kan du prøve disse to avancerede varianter for yderligere at øge styrken i din bækkenbund, og dermed træne din prostata på nye måder. Den første metode kaldes "fluttern". Udfør den ved hurtigt at sammentrække og slappe af for dine bækkenbundsmuskler op til 10 gange i træk. Gentag i to eller tre "sæt". Til den anden øvelse stiller du dig op som til en normal Kegel. Når du sammentrækker, forsøger du mentalt at "suge" alle dine bækkenbundsmuskler så højt op i maven som muligt. Når du slipper, trykker du ned og "presser" musklerne tilbage til deres oprindelige sted. Gentag dette kraftige træk og tryk i alt 10 gange. Dette vil også involvere dine mave-muskler, så undre dig ikke, hvis du er lidt øm i maven næste morgen.