Hvad skal man gøre for at hjælpe dårligt blodomløb i benene

Hvis du bemærker dine ben , fødder og ankler svulme op i løbet af dagen , eller dine fødder får altid kolde og tingly , eller dine ben føles smertefuldt til tider, har du dårlig ben cirkulation . Du skal have god blodgennemstrømning for at få et sundt liv. Oplev hvordan du kan rette dårligt blodomløb i benene starter lige nu. Gøre god ben omløb en prioritet i dit liv . Årsager

hævelse i dine ben og fødder kommer fra ødem, en ophobning af væske og blod . Smerter i ben eller kalve betyder, at de ikke får nok blod og ilt . Kolde , prikken, følelsesløse fødder angive, at du har mindre blodgennemstrømning til fødderne til at bevare din kropstemperatur , når det er koldt.

Årsagerne til dårlig ben cirkulation kan være fra åreknuder (forårsaget af stående i lange perioder eller aldersrelaterede problemer) , fedme, dyb venetrombose ( DVT) , diabetes ( som skader små blodkar ) , åreforkalkning ( snævre eller blokerede arterier ), eller mangel på motion . Alvorligt dårligt blodomløb kan resultere i blodpropper.

Andre årsager til dårlig ben omsætning ryge cigaretter , graviditet , siddende eller liggende i en stilling i lange perioder , forhøjet blodtryk og høj chloresterol . Hoteltilbud
motion

Hold din krop bevæger sig gennem regelmæssig motion. Walking er en af ​​de bedste øvelser du kan gøre for at øge dine ben og krop cirkulation . Invester i en trædemølle , hvis du er i stand til at gå udenfor . Gå op til 30 minutter dagligt på en regelmæssig tempo , startende ved 1,5 miles i timen for begyndere.

Ride din cykel eller bruge en stationær cykel . Pedal på en mini - øvelse cyklus placeret under dit skrivebord på arbejdet , i dit hjemmekontor eller mens du læser eller ser fjernsyn og holde dit blod flyder .

Stræk dine ben muskler gennem øvelser som yoga eller Pilates. Køb yoga bøger og dvd'er , tilmelde sig en yoga klasse eller finde yoga og pilates online. Learn " stol yoga ", som er meget praktisk og effektivt øger ben og krop cirkulation .
Kost og Vitaminer

Spis en sund , afbalanceret kost, som indeholder vitamin A (beta -caroten ) , C og E , der styrker dit immunforsvar og øge omsætning . Kardiovaskulær kirurg og forfatter Dr. Mehmet Oz foreslår at tilføje paprika og cayennepeber til din kost for at hjælpe med at reducere højt blodtryk og forbedre cirkulation .

Vitamin C , øge fødevarer som jordbær , citrusfrugter , ananas, rød og grøn peber, broccoli , og mørke , bladgrøntsager i din kost. Få din E-vitamin fra grønne bladgrøntsager ; tørrede bønner ; sojabønner ; rå frø og nødder ; og koldpressede vegetabilske olier. Forbruge æg, mælk , lever og ost for animalske kilder til vitamin A. Spis masser af beta-caroten i gulerødder , gulerod saft , abrikoser , søde kartofler , broccoli , blade salat og spinat .

Tag dagligt, 800 mg til 2.000 mg C -vitamin , op til 2500 IU vitamin A og 400 IE vitamin E. tager kun E-vitamin kosttilskud med "D- alpha-tocopherol med blandede naturlige tocopheroler " på etiketten. Hvis du ser " DL ," det er kunstig.

Kompressionsstrømper

Køb kompressionsstrømper til at stimulere din omsætning og få dem monteret korrekt, så de ikke er for stramme eller for løs . Køb dine strømper på et apotek , hvor de har en række forskellige størrelser og typer , og kan speciel ordre nogle for dig . Compression sokker er også tilgængelige ..

Leg Wedges

Hold dine ben rejst , mens du sover , så dine ben kan ordentligt afløb. Der er særlige ben puder eller kiler , du kan købe til at holde dine ben forhøjet eller du kan lave en ud af puder.
Stock Advarsler

aldrig overtage 2.500 IE vitamin A-tilskud - det bliver giftigt for kroppen

Kontakt din læge, før de starter en øvelse

Op med at ryge . . . Ryge cigaretter yderligere bremsende blodcirkulationen

Limit drikke alkohol og koffein - . De snøre blodkarrene

sidde i en stol , der ikke trykker på lårene . . Dette afskærer cirkulation til benene .

Undgå at spise stegt mad , sukker og animalsk fedt.

Aldrig sidde stille i lange perioder af gangen.