Forbedr ben-cirkulation: Årsager, symptomer og effektive løsninger

Hvis du bemærker, at dine ben, fødder og ankel svuller op om dagen, eller dine fødder altid bliver kolde og piblinge, eller dine ben føles smertefulde til tider, har du dårlig ben-cirkulation. Du skal have god blodgennemstrømning for at have et sundt liv. Opdag måder, du kan rette dårlig cirkulation i dine ben med det samme. Gør god ben-cirkulation en prioritet i dit liv.

Årsager

Svullingen i dine ben og fødder kommer fra ødem, en opbygning af væske og blod. Smerter i dine ben eller vædder betyder, at de ikke får nok blod og ilt. Kolde, piblinge, benummede fødder indikerer, at du har mindre blodstrøm til fødderne for at opretholde din kropstemperatur, når det er koldt.

Årsagerne til dårlig ben-cirkulation kan være fra krækker (forårsaget ved at stå i længere perioder eller aldersrelaterede problemer), fedme, dyb venøs trombose (DVT), diabetes (som skader små blodårer), aterosklerose (snævre eller blokerede arterier) eller manglende motion. Alvorligt dårlig cirkulation kan resultere i blodpropper.

Andre årsager til dårlig ben-cirkulation er ryge, graviditet, at sidde eller ligge i én position i længere perioder, højt blodtryk og højt kolesterol.

Motion

Hold din krop i bevægelse gennem regelmæssig motion. Gåtur er en af de bedste øvelser, du kan gøre for at øge din ben- og legemscirkulation. Investér i et løbebånd, hvis du ikke kan gå udenfor. Gå op til 30 minutter dagligt i et jevnt tempo, start ved 2,4 km/t for begyndere.

Cykel eller brug en træningscykel. Pedalér på en mini-træningscykel placeret under dit bord på arbejde, i dit hjemmekontor eller mens du læser eller ser fjernsyn og hold din blodcirkulation i gang.

Stræk dine benmuskler gennem øvelser som yoga eller Pilates. Køb yoga-bøger og DVD'er, tilmeld dig en yoga-klasse eller find yoga- og Pilates-klasser online. Lær "stol-yoga", som er meget bekvemt og effektivt øger ben- og legemscirkulation.

Kost og vitaminer

Spis en sund, balanceret kost, der inkluderer vitaminer A (beta-caroten), C og E, som styrker dit immunsystem og øger cirkulationen. Kardiovaskulær kirurg og forfatter Dr. Mehmet Oz foreslår at tilføje paprika og cayennepeber til din kost for at hjælpe med at reducere højt blodtryk og forbedre cirkulationen.

For vitamin C, øg fødevarer som jordbær, citrusfrugter, ananas, røde og grønne peberfrugter, broccoli og mørke bladgrøntsager i din kost. Få din vitamin E fra grønne bladgrøntsager; tørrede bønner; sojabønner; rå frø og nødder; og kolde-presede planteolier. Forbruge æg, mælk, lever og ost for animalske kilder til vitamin A. Spis masser af beta-caroten i gulerødder, gulerodjuice, abrikosser, søde kartofler, broccoli, salat og spinat.

Tag dagligt 800 mg til 2.000 mg vitamin C, op til 2500 IE vitamin A og 400 IE vitamin E. Tag kun vitamin E tilskud med "D-alfa tokoferol med blandede naturlige tokoferoler" på mærket. Hvis du ser "DL", er det kunstigt.

Kompressionsstrømper

Køb kompressionsstrømper for at stimulere din cirkulation og få dem tilpasset ordentligt, så de ikke er for stramme eller for løse. Køb dine strømper på et apotek, hvor de har en række størrelser og typer og kan særligt bestille nogle for dig. Kompressionssokker er også tilgængelige.

Ben-kisser

Hold dine ben hævet mens du sover, så dine ben kan dræne ordentligt. Der er specielle ben-puder eller kiledunder, du kan købe for at holde dine ben hævet, eller du kan lave en af puder.

Advarsler

Aldrig tag over 2.500 IE vitamin A tilskud – det bliver giftigt for kroppen.
Konsulter din læge før du starter enhver motion.
Slut med at ryge. Rygning forringere yderligere blodcirkulationen.
Begræns alkohol og koffein – de forsmårer dine blodårer.
Sid i en stol, der ikke trykker på dine lår. Dette afskærer cirkulationen til benene.
Undgå at spise fritureret mad, sukker og dyrefedter.
Aldrig sid stille i længere perioder.