Træning efter brokoperation: Guide til sikker genoptræning

Hvis du lige har haft en operation for at reparere en brok, undrer du dig måske over, hvornår du kan begynde at træne igen. Du kan også være nysgerrig på, præcis hvilke typer øvelser du kan gøre, der vil være sikre. Skal du gøre noget aerobt? Kan du løfte vægte? Hvilke typer maveøvelser, hvis nogen, er sikre?

Standardanbefalinger

Forskellige typer brokker repareres forskelligt. Nogle gøres laparoskopisk, mens andre kræver et snit, der tager længere tid at helbrede. Læger anbefaler ofte, at du undgår enhver aktivitet, der strækker eller trækker i mavenmusklerne i to uger efter en brokoperation. Derefter i den to- til tre-ugers periode efter operationen, kan du starte konditions- og modstandsøvelser. I uge fire kan du begynde mave-styrkeøvelser og gåtur. Normalt, hvis du har haft en laparoskopisk procedure, kan du deltage i ikke-kontakt sportsgren seks til otte uger efter operationen og kontakt sportsgren otte til ti uger efter operationen. Men hvis du havde et mavenindskær, skal du vente seks til otte uger for at gøre nogen ikke-kontakt sportsgrene og otte til ti uger, før du spiller nogen kontakt sportsgrene. Hvis du er løber, start langsomt ved at gå. Så skift mellem at gå og løbe, fortsæt gradvist og øg din hastighed og afstand med ca. 10 procent hver gang du træner. Også, hvis du er golfer, sørg for at tjekke med din læge for at se, om du kan håndtere den rotationsbevægelse, der indgår i at svinge en golfklub.

Maveøvelser

For at være på den sikre side, vil du måske vente et par måneder, før du gør nogen maveøvelser, medmindre din læge har fortalt dig andet. Brokreparation efterlader ofte et eller to svage områder i maven, og så skal du være omhyggelig med, hvilke typer øvelser du gør.

For at styrke dine mave-muskler, kan du gøre nogle mave-curls på en fast overflade. Gør dem med hævede knæ for at minimere sandsynligheden for, at du bruger dine hoftebøjere frem for dine mave-muskler. Start langsomt ved bare at prøve at reducere presset på dine skulderblad uden at bevæge din krop. Saml ikke hænderne bag hovedet, for det sætter ekstra stress på nakken. I stedet, hold bare dine arme på gulvet. Også, udånde mens du curl-er op frem for at holde vejret. Se om du kan gøre 15 gentagelser, hvor du tager presset af dine skuldre i et par sekunder. Start med ét sæt og øg gradvist til tre sæt over en par uger, med sikkerhed for at hvile hver anden dag for at undgå overtræning. Gå gradvist videre til at løfte skulderbladene to til tre centimeter af gulvet, ved at gøre tre sæt af 15 gentagelser. Hvis det gør ondt på et hvilket som helst tidspunkt, skal du straks stoppe; og hvis du er såret før din næste træningssession, så reducer dine gentagelser, indtil du fuldt ud er genoprettet. Dit endelige mål vil være at hæve din overkrop til en 45-graders vinkel og så langt, som du er i stand til – aldrig skynde processen.

En anden maveøvelse, du måske vil prøve, involverer at ligge på ryggen med hovedet under dine fødder. Derfra, løft langsomt begge ben omtrent en fod. Spread derefter dine ben adskilt, ved at bruge modstand hvis muligt. Du kan også prøve at løfte dine ben, mens nogen prøver at trykke dem ned. En god maveøvelse kræver, at du ligger på ryggen og gør cykelbevægelser med dine ben.