|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Medicinske tilstande

Forebyggelse af Fibromyalgi: Livsstilsændringer & Risikoreduktion

Om fibromyalgi

Fibromyalgi rammer ca. 5 % af verdensbefolkningen. I USA lider ca. 10 millioner af symptomer. Hyppigst hos kvinder, ofte set i søskende, børn og mødre i samme familie. Du kan reducere din risiko ved livsstilsændringer: kost, øget motion og stressreduktion.

Du har brug for

  • Friske grøntsager
  • Fjerkræ, fisk, æg, mager kød
  • 6–8 glas rent vand
  • Afslapnings-CD/bånd
  • Gode gåskø og pedometer

Instruktioner

Kostudelukning

  1. Fjern alt bearbejdet mad. De er stjålet næringsværdi. Start med fastfood. Derefter fjern præpakkeret mad fra skab og køleskab – de er fulde af konserveringsstoffer og kunstige ingredienser.
  2. Eliminer alt hvidt sukker og hvidt mel. De forårsager kostmæssige ubalancer. Fuldskorne er et bedre valg.
  3. Eliminer al sodavand – både normal og light. De er næringssvindle og højt sure.

Gode kostvalg

  1. Øg indtaget af friske grøntsager. Gode valg: grønne bladegrøntsager, broccoli, grønne bønner.
  2. Øg proteinindtaget. Mager oksekød, hudfri fjerkræ, fisk, æg. Fisk og æg er især sunde på grund af omega-3.
  3. Øg vandindtaget. Omvendt osmose og kildevand. Mindst 6–8 glas dagligt.

Reducér stress

  1. Før dagbog. Slip stressende tanker genom skrivning – terapeutisk måde at identificere og løse problemer på.
  2. Køb afslapnings/guided imagery CD. Lyt ofte – fokuser på indre ro og afslapning.
  3. Overvej meditation eller yoga. Lette, beviste afslapningsteknikker, der kan ændre kroppekemi.

Kom i gang

  1. Køb gode gåskø og bevæg dig. Start med korte afstande, arbejd mod 10.000 skridt om dagen.
  2. Overvej motionsklasse på rekreationscenter eller YMCA. Svømning, vandgymnastik, yoga, tai chi, dans er gode valg.
  3. Kom ud og tilbringe tid med andre. Isoler dig ikke hjemme. Tilslut dig støttegrupper, motionsklasser eller bogkredse.

Medicinske tilstande