Sådan forhindres Fibromyalgi

Fibromyalgi påvirker en anslået 5 % af verdens befolkning. I USA , anslået 10 millioner mennesker lider af fibromyalgi symptomer . Det er mest udbredt hos kvinder , og ses ofte i søskende, børn og mødre i samme familie. Du kan være i stand til at reducere din risiko ved at lave et par ændringer i livsstil . Kostændringer, øget motion og stress reduktion vil gå langt i forebyggelsen af ​​fibromyalgi symptomer . Ting du skal
Friske grøntsager
fjerkræ, fisk, æg , magert kød
6 til 8 glas rent vand
Afslapning cd eller bånd
par gode travesko og skridttæller

Vis Flere Instruktioner
Dietary Elimination
1

Fjern alle forarbejdede fødevarer fra din kost. De er frataget næringsværdi. Start med at fjerne fastfood fra din kost. Når du har styr på det, begynder at fjerne færdigpakkede fødevarer fra dit spisekammer og køleskab. De er fyldt med konserveringsmidler og kunstige ingredienser .
2

Eliminer alle hvidt sukker og hvidt mel produkter fra din daglige kost. De forårsager kosten ubalancer i dit fordøjelsessystem. Fuldkorn er et bedre valg .
3

Eliminer alle sodavand , både almindelig og kost. De er blottet for næringsstoffer og er meget sure.
Gode ernæringsmæssige valg
4

Forøg dit indtag af friske grøntsager. Gode ​​valg er grønne bladgrøntsager, broccoli og grønne bønner .
5

Forøg dit indtag af protein. Gode ​​valg er magert rødt kød, uden skind fjerkræ , fisk og æg. Fisk og æg er særligt sundt på grund af deres omega- 3 niveauer.
6

Forøg dit indtag af vand. Gode ​​valg er omvendt osmose og kildevand. Drik mindst 6 til 8 glas vand dagligt .
Reducere stress
7

Hold en dagbog og slip din stressende tanker ved at skrive. Det er en terapeutisk måde at hjælpe dig med at identificere og løse problemer .
8

Køb en lempelse eller guidede billedsprog cd og lytte til det ofte. Det vil give dig mulighed for at tilbringe tid med fokus på indre ro og afslapning.
9.

Overveje at tage en meditation eller yoga klasse. De er nemme og gennemprøvede afspændingsteknikker , der kan ændre kroppens kemi .
Get Up and Get Out
10

Køb et par gode travesko og komme i gang . Start ud at gå korte afstande og arbejde hen imod 10.000 skridt om dagen .
11

Overveje at tage en øvelse klasse på en lokal fritidshjem eller KFUM . Svømning, vand aerobic, yoga, tai chi og dans er gode valg .
12

Komme ud og tilbringe tid sammen med andre. Må ikke isolere derhjemme. Deltag støttegrupper, træningshold eller bog læsesessioner .
Hoteltilbud