Håndtering af spondylitis med motion: Reducer smerter og forbedr mobilitet

Hvad er spondylitis?

Spondylitis er en progressiv inflammatorisk sygdom, der påvirker rygsøjlen, lænderyggen og hofterne negativt. Over tid aftager holdningen hos individer ramt af spondylitis, og til sidst lader det deres kroppe vende i en kyphotisk position (krumryg), den eneste, der ikke giver smerter. Mens kur ved motion er umulig, kan regelmæssig motion reducere alvorligheden og fremskriden af dine symptomer.

Spondylitis og motion

Ifølge Spondylitis Association of America er regelmæssig motion en vigtig komponent i at leve effektivt med spondylitis. Foreningen siger, at at afsætte tid til regelmæssig træning kan sikre opretholdelse af fleksibilitet og god holdning ud over at lindre smerter. Så lidt som fem til ti minutters træning kan hjælpe med at reducere symptomer, men mere er tydeligt bedre for optimale resultater.

Motionsanbefalinger

Ifølge eksperter på SpineHealth.com er de bedste former for motion for individer med spondylitis moderate aktiviteter, der ikke udmatter leddene overmåligt. Ikke-vægtbærende øvelser udført langsomt gennem et fuldt bevægelsesomfang er nyttige til at beholde og forbedre fleksibilitet. Eksempler på motion inkluderer tai chi, yoga eller svømning.

Tilpas træning til din tilstand

For at sikre optimale træningsresultater, skal du arbejde med din tilstand for at nå et sundt middel. Spondylitis Association of America anbefaler, at du, hvor muligt, skal planlægge dine øvelser i en periode, hvor dine symptomer ikke vil forstyrre din træning. For eksempel, hvis din krop er overmåligt stiv om morgenen, tving ikke problemet ved at prøve at træne gennem det; vent til et tidspunkt, hvor din tilstand aftager til et mere håndterbart niveau.

Overvejelser

Bemærk også, at mens du ikke vil se optimal fremgang ved kun at udføre fem til ti minutter om dagen af motion, så vil du heller ikke se optimal fremgang, hvis du overbelaster din krop. Foreningen anbefaler, at du søger en balance mellem intensitet og varighed for at finde et passende motionsniveau, der vil gavne dig som individ. Mens dette kan kræve noget prøve og fejl, kan du starte med den generelle retningslinje om aldrig at tvinge din krop til punktet af overmålig træthed eller smerte. Arbejd inden for dine grænser, og over tid vil de naturligt udvide sig.