Øvelser mod Bell's palsy: Genvind ansigtskontrol og fremskynd genoptræning

Hvad er Bell's palsy?

Bell's palsy er en ofte midlertidig tilstand, hvor man mister kontrol over ansigtsmusklerne. Ca. 60–80 % af tilfældene løser sig selv inden for få uger. Det er den hyppigste årsag til ansigtsnerves skade (7. kranienerve). Ofte rammer én side af ansigtet mere end den anden. Der findes ingen officiel behandlingsprotokol; målet er at lindre symptomer, som de opstår.

Øvelser og Bell's palsy

Ifølge Bell's Palsy InfoSite kan regelmæssig træning af ansigtsøvelser fremskynde genoptræningen. Fokusér på at genoprette hjernen-til-muskel-forbindelsen for at få fornyet kontrol over ansigtsmusklerne via kranienerven.

Eksempeløvelser

Øvelserne er enkle, men effektive – gentagne ansigtsbevægelser, man ellers gør ubevidst:

• Øv snuppering ellerrynkning af pande
• Øv smil eller bevæg læber/kæbe
• Startøvelse: Åbn mund og øjne så vidt som muligt, hold 2 sek., luk derefter hårdt ("skrump ansigtet"). 10 gentagelser pr. sæt, flere sæt om dagen
• Alternativ øvelse: Skift mellem smil og grimas 10–15 gange pr. sæt, gentaget gennem dagen

Træning og genlæring af grundlæggende motoriske mønstre er nøglen.

Øvelsetips

Hvis du ikke kan bevæge den ønskede muskel: spring ikke øvelsen over. Brug visualisering – forestil dig, at du bevæger musklen. Visualisering er en stærk teknique brugt af atleter til at etablere/genoprette hjerne-muskel-forbindelse.

Overvejelser

Undgå frustration over tilstanden. Selvom det er naturligt at blive frustreret over utilstrækkelig ansigtskontrol, så husk: Bell's palsy er som regel midlertidig og løser sig selv. I stedet for frustration: anvend varme kompresser på ansigtsmuskler og udfør manuel massage for at stimulere blodcirkulationen.