Pendeløvelser til skulderværdier: En fysioterapi-guide

Baggrund

Skulderværdier kan føre til stivhed, der uden behandling kan give total tab af skulderbevægelighed. Pendeløvelser (Codmans øvelser) efterligner skuldrenes naturlige bevægelse – en ikke-invasiv måde at genvinde styrke og bevægelsesomfang på.

4 pendeløvelser

1. Stående pendel-sving

• Stå, hold fast i stabel/bord med den friske arm.
• Bøj fremover i livet, bøj knæ for at beskytte ryggen.
• Slap den ramtte arm, lad den hænge; slap skulderbladene.
• Brug krop bevægelse til at svinge armen i små cirkler. Stå roligt. Gentag, skift retning.

2. Massagebord-sving

• Læg fladt på massage/træningsbord.
• Lad den ramtte arm hænge over kanten, lige ned.
• Start pendelbevægelse med 60 cm sving til hver side.

3. Medicinbold-sving

• Sid på træningsbold, find balancepunkt (hverken frem/tilbage).
• Lad armen hænge lige ned, spænd mave-muskler.
• Sving armen pendelmæssigt: ca. 60 cm frem og 60 cm tilbage.

4. Vægtet pendel-sving

• Ligesom stående pendel, men hold vægte i hånden på den ramtte arm.
• Armen svinger frem/tilbage max 2,5 cm hver vej.
• Ikke egnet ved skulderadskillelse/stræk, overryg/nakke-stræk.

Varighed og progression

• Start: 15° vinkel, 15 sekunder pr. sæt.
• Progression: op til 30-45° vinkel, 3 minutter pr. sæt.
• 30 sek. pause mellem sæt. Gentag. 3 gange om ugen.

Formål

Rehabiliterer styrke i aktive/passive stabilisatorer i skulderled. Genopretter bevægelsesomfang (ROM) – afgørende for atleter. Mål: fuld, smertefri ROM, styrke og utholdenhed. Indikeret ved bicipital tendinit. Udføres af licensierede fysioterapeuter efter evaluering og lægevurdering. Aldrig selvmediciner eller udfør øvelser uden lægekonsultation.