Vertebral Arterie Sundhed: Forstå og Håndter Plaque Opsamling

De vertebrale arterier arbejder sammen med de karotiske arterier for at levere blod til hovedet. Placeret mod bagsiden af nakken, løber de gennem ryggraden og ind i hjernen, hvor de fungerer som den primære kilde til blod i hjernestammen. Vertebrale arterier kan blive blokeret ved ophobning af fedtets rester eller plaque langs de arterielle vægge. Denne tilstand er kendt som atherosklerose. Hvis den ikke behandles, vil plaque fortsætte med at vokse, begrænse blodstrømmen til hjernen og øge risikoen for apopleksi og hjerteanfald.

Ting Du Har Brug For

• Havregrød
• Hvidløgskapsler
• Cayennepeber

Instruktioner

1. Ændr din kost. Arteriell plaque skabes af en kost højt i mættet fedt, triglycerider og kolesterol. Tag alle mulige skridt for at fjerne disse varer fra din regelmæssige kost. Vælg en lavfedt, høj-fiber kost, der inkorporerer 8 til 10 portioner frugter og grøntsager i din menu.
2. Spis din havregrød. Havre indeholder avenanthramider. Disse kemiske forbindelser reducerer evnen for plaque-dannende materialer til at hæfte sig til arterielle vægge. For bedste resultater, spis mindst én portion om dagen i et minimum af 12 uger.
3. Tag hvidløgskapsler eller tilføj mere hvidløg til dine måltider. Ifølge nylige studier udført i Tyskland kan indtag af 900 mg hvidløg hver dag reducere arteriell plaque med op til 18 %. Hvidløg indeholder allicin, som stopper dannelsen af plaque-fremkaldende celler og hjælper med at fjerne de allerede etablerede. I USA er den nuværende anbefalede dosis 500 mg.
4. Brug cayennepeber til at krydre dine fødevarer. Cayenne indeholder capsaicin, det ingrediens, der giver peberen sin karakteristiske varme. Hyppigt forbrug af stærke peberfrugter som cayenne kan hjælpe med at reducere kolesterol og arteriell plaque fra blodstrømmen. Det hjælper også med at forhindre dannelse af blodpropper ved at afskrække overfladehæftningen af de fede celler, både til hinanden og til blodkarrene.
5. Få mere motion. Engager dig i en form for kardiovaskulær motion i mindst 30 minutter hver dag. Hvis du er ud af form, start med at gå. Når du kan gå bekvemt i 60 minutter, prøv noget lidt mere udfordrende, som cykling, løb, svømning eller dans. Motion øger cirkulationen, hvilket hjælper med at løsne plaque og forbedre kardiovaskulære systemets fitness.