calcium & Overgangsalderen

I overgangsalderen , kan din krop opleve et fald i mængden af ​​østrogen produceret. Østrogen støtter absorptionen af ​​calcium , som er nødvendig for at forhindre tab af knoglemasse. Øge din calcium indtag gennem mad og kosttilskud kan hjælpe knogletab. Overgangsalderen

Ifølge National Institute on Aging, den gennemsnitlige alder for en kvinde at have hendes sidste periode , overgangsalderen, er 51. . Nogle kvinder har deres sidste periode i 40'erne ; nogle har det senere i 50'erne .
Calcium

Dine knogler bruge kalk til at genskabe ny knogle gennem processen med resorption og deposition. I kvinder i overgangsalderen , optagelsen af ​​calcium for ny knogle langsommere. Dette øger risikoen for knogleskørhed.
Anbefalede indtag

Uanset din alder , når du oplever overgangsalderen, bør du styre din calcium indtag . Institute of Medicine offentliggør Dietary referenceindtag ( DRI ) for calcium . Den anbefaler 1.000 mg calcium om dagen for kvinder 19-50 og 1.200 mg dagligt for kvinder over 50 år .
Absorption

Ud over østrogen, D-vitamin fremmer også calcium absorption ; det muliggør normal mineralisering af knogler , knoglevækst og knogleombygning . En kombination af D-vitamin og calcium i overgangsalderen kan øge absorption og forhindre nogle knogletab.

Kilder af calcium og D-vitamin

Nogle velkendte kilder til calcium er mejeriprodukter, såsom mælk, ost og yoghurt , soja, fisk såsom sardiner , laks , tun og makrel, collard greens og melasse. Du kan også spise fødevarer beriget med D- vitamin , såsom mælk , yoghurt, korn og appelsinjuice .
Hoteltilbud