Calcium og menopause: Beskyttelse af knoglesundhed under overgangen

Under menopausen kan din kropp opleve en fald i mængden af østrogen produceret. Østrogen understøtter optagelsen af calcium, som kræves for at forhindre knogletab. Øget calciumindtag gennem fødevarer og tilskud kan hjælpe med at forhindre knogletab.

Menopause

Ifølge National Institute on Aging er den gennemsnitlige alder for en kvindes sidste menstruation, menopause, 51 år. Nogle kvinder har deres sidste menstruation i deres 40'ere; nogle har det senere i deres 50'ere.

Calcium

Dine knogler bruger calcium til at recreere ny knogle gennem processen af resorptions og deposition. I menopausale kvinder forsinker optagelsen af calcium til ny knogle. Dette øger risikoen for osteoporose.

Anbefalet indtag

Uanset din alder, når du oplever menopause, bør du styre dit calciumindtag. Institute of Medicine udgiver Dietary Reference Intakes (DRI) for calcium. Det anbefales 1.000 mg calcium om dagen for kvinder 19 til 50 år og 1.200 mg dagligt for kvinder over 50 år.

Optagelse

Udover østrogen fremmer vitamin D også calciumoptagelse; det muliggør normal mineralisering af knogle, knoglevækst og knogle-omdannelse. En kombination af vitamin D og calcium under menopausen kan øge optagelsen og forhindre noget knogletab.

Kilder til calcium og vitamin D

Nogle velkendte kilder til calcium er mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt, soja, fisk såsom sild, laks, tun og makrel, bladgrønter og mælkesyre. Du kan også spise fødevarer beriget med vitamin D, såsom mælk, yoghurt, morgenmadskorn og appelsinjuice.