Naturlig lindring af overgangsalder-symptomer: Kost og fitoøstrogener

Hedevalser og nattsved er de uønskede symptomer, der følger mange kvinder mellem 45 og 55 år, der gennemgår overgangsalderen. Det er et livsforanderende skifte, der kan påvirke østrogenniveauer og forårsage følelsesmæssig og fysisk ubehag. En ændring i kosten kan hjælpe med at gendanne balance og give lindring fra nogle overgangsalder-symptomer.

Fitoøstrogen

• Fitoøstrogen efterligner østrogenens adfærd i kroppen, dermed reducerer overgangsalder-symptomer, især hedevalser. Fitoøstrogen findes naturligt i visse fødevarer. Ifølge Mayo Clinic omfatter de to hovedtyper af fitoøstrogen isoflavoner og lignaner. Den bedste kilde til isoflavoner er soja. Andre isoflavon-fødevarer inkluderer miso, tempeh, tofu, okra, vegetariske burgere, kikærter og andre bønner som hvidbønner, dueærter og splittede ærter. Du kan inkludere disse fødevarer i din kost, især sojamel, sojamilk og tofu.
• Lignaner findes i "hørfrø, fuldkorn og nogle frugter og grøntsager," som angivet af Mayo Clinic. Hørfrø eller hørfrøolie er blevet anerkendt for at reducere symptomer relateret til overgangsalderen. Hørfrø kan blandes med vand eller juice, helte eller knuste, eller taget som kapsel eller væske, som angivet af National Center for Complementary and Alternative Medicine. Hørfrøolie er ustabil, så brug den ikke til madlavning. Brug den i stedet på salater, havregrød, i en frugtsmoothie eller tilføj en lille mængde til din yoghurt.

Omega-3

• Fedtstoffer er essentielle for hormonproduktion. Disse fødevarer hjælper med at opretholde sunde hormonniveauer gennem hele kroppen, især under overgangsalderen. Du bør spise fedt fisk mindst tre gange om ugen. Fedt fisk inkluderer laks, tun, makrel og sild. I bogen "Curing Everyday Ailments the Natural Way" nævnes andre essentielle fedtstoffer, du bør inkludere i din kost: nødder, frø og fuldkorn.

Vitaminer

• Vitaminer er altid nødvendige næringsstoffer for at holde kroppen i balance og sund. Vitamin E har vist sig effektiv i at reducere nogle symptomer relateret til overgangsalderen som hedevalser og slimehintørhed, ifølge "New Medicine: Complete Family Health Guide." Faktisk anbefaler Mayo Clinic en næringrig kost, der inkluderer frugter, grøntsager og fuldkorn. Vitamin E-rige fødevarer, du kan spise, inkluderer sennepsblade, spinat, rabarberblade, solsikkefrø og mandler. Dagligt vitamin E-indtag bør være 400 IE.
• Du har også brug for at få nok calcium på mellem 1.200 mg og 1.500 mg dagligt. Calcium er et essentielt mineral, kroppen har brug for for at holde knoglerne stærke og forhindre osteoporose. Fødevarer rige på calcium at inkludere i din kost ville være appelsinjuice forøget med calcium, lavfedt naturell yoghurt, tofu, instant havregrød, kål, hvide bønner, rabarberblade og mandler.

Tip

• At reducere mængden af koffein og alkohol, du drikker, kan hjælpe med at senke overgangsalder-symptomer. Fasen dig langsomt fra koffein ved at skifte til koffeinfri. På denne måde kan du undgå at opleve milde til alvorlige hovedpine. "Curing Everyday Ailments the Natural Way" anbefaler at drikke mindst seks glas vand dagligt for at holde hedevalserne væk.

Vigtigt: Fitoøstrogeners effekt er moderat. Ved alvorlige symptomer: diskuter hormonterapi (HRT) med læge. Vægttræning forbebygger osteoporose. Regelmæssig motion forbedrer humør og søvn. Rygstop.