Faldet skulder (AC-led skilning): Årsager, symptomer & genopretning

En faldet skulder, også kendt som en skulder-skillelse, er en type skade, der opstår, hvor der er en adskillelse placeret ved acromioklavikulært led (placeret, hvor skulderen møder nackehalsbenet). Det kan udløses på grund af direkte påvirkning på ledet, forårsagende skulderen til at "falde" lidt nedad. Mens en mild version af denne skade kan behandles med intet mere end hvile og is, nødvendiggør mere alvorlige (fulde revner) kirurgi. Rehabilitering for denne tilstand involverer brugen af grundlæggende øvelser for at genoprette bevægelsesomfang og forhindre opbygning af narvevæv.

Skulder-løft

Udfør grundlæggende skulder-øvelser for at genoprette din fleksibilitet og bevægelsesomfang i skulderledet, forhindrende gentagelse af en faldet skulder. Den mest basale øvelse, du kan udføre for at rehab din skulder, er et uvejet for-løft. Stå med dine fødder ca. skulder-bredde fra hinanden med dine arme hængende frit ved dine sider. Mens du holder dine arme rette (med låsen låst), bring dine arme op i en fremadbue, indtil de er fuldt over dit hoved, ved grænsen for dit effektive bevægelsesomfang. Hold i top-positionen i 10 sekunder, så vender om. Gentag øvelsen tre til fem gange, med mål om at øge dit bevægelsesomfang lidt med hver gentagelse.

Efter udførelse af for-løftet, udfør side-løftet for at angribe dine skulder-bevægeligheds-problemer fra en anden vinkel. Som med den sidste øvelse, begynd med dine arme holdt rette ved dine sider. I stedet for at bringe dine arme op til fronten, hold dine arme rette og bring dem i en bue til siden af kroppen, ender i samme position (med dine arme holdt rette over dit hoved). Hold her i 10 sekunder, så vender langsomt om. Gentag denne øvelse tre til fem gange.

Liggende skulder-øvelser

Udfør liggende skulder-øvelser for at tillade resten af din krop at hvile, mens du fokuserer 100 pct. opmærksomhed på skulderen. Læg dig på et relativt smalt bord med dine arme hængende af hver side. Mens du holder armene rette gennem hele, begynd at lave små, men gradvist udvidende cirkler. Vær sikker på at holde din krop stationær gennem hele, så bevægelsen kun kommer fra rotation af ledet selv, og ikke fra nogen overdreven bevægelse fra torso. Stop, hvor du når din ubehag-grænse, så begynd at lave cirkler i den modsatte retning. Gentag to eller tre gange i hver retning.

Forbliv liggende på bordet med dine arme afslappede og hængende frit. Mens du holder armen ret, løft din arm op bagud i en bue, forsøger at bringe dine arme så langt bagved din krop som muligt. Hold i top-positionen i 10 sekunder, så vender langsomt om. Gentag denne øvelse tre til fem gange. Udfør alle disse øvelser hver dag under din rehab-periode for at effectuere en fuld retur til din oprindelige skulderstyrke før forekomsten af en faldet skulder.