Calciumtilskud til klimakteriet: Fordele og typer

Hvorfor calcium ved klimakteriet?

Klimakteriet = ophør af ovulation/menstruation + hormonfald → faldende knogletykkelse hos nogle kvinder. Calcium bygger knoglemasse og forhindrer brud.

Typer af calcium

Calciumcarbonat

Høj andel elementært calcium, men dårlig optagelse. Mest almindelig i apotekstilskud.

Calciumcitrat

Let optageligt, men mindre elementært calcium pr. pille. Bedst for kvinder med lav mave syre (pga. antacida).

Calciumglukonat

Kun 9% elementært calcium → flere piller nødvendige. Kan give diaré og kvalme.

Calciumfosfat

Indeholder fosfor og D-vitamin til bedre optagelse. Tums (antacid) indeholder calciumfosfat.

Nyttig info

• Tag magnesium sammen med calcium for øget knoglemasse. Forhold 1:1 (Ca:Mg) foretrækkes, 2:1 acceptabelt.
• Calciumbehov: 600-1200 mg dagligt.