Forståelse og behandling af lav libido hos mænd: Naturlige og medicinske tilgange

Den mandlige libido kan svinge gennem et livstid. Flere faktorer kan bidrage til disse ændringer, herunder testosteron-niveauer. Ved at øge testosteron-niveauer og -produktion kan en mand normalt få sin vitalitet og ønske tilbage. Nogle mænd vælger piller, plaster eller injektioner for at hjælpe med denne tilstand, men mange oplever ubehagelige bivirkninger af disse typer ting. Ændringer i kost, indtagelse af visse kosttilskud, incorporering af visse øvelser og ændringer i daglige vaner kan hjælpe med naturligt at øge testosteron-produktionen for at bringe libidoen tilbage til et ønsket niveau.

Ting, du har brug for

• Fødevarer rige på zink, vitamin C, vitamin A, B-vitaminer, vitamin E og sunde fedtstoffer
• Zink, vitamin C, vitamin A, vitamin E og vitamin B-kompleks kosttilskud
• Økologiske frugter og grøntsager
• Paraben-frie personlige plejeprodukter

Instruktioner

1. Tal med din partner om din situation. Det psykologiske aspekt, der følger med tab af libido, kan gøre problemet værre, hvis det ikke diskuteres åbent. At tale gennem eventuelle bekymringer vil hjælpe begge partnere med at føle sig bedre vedrørende situationen og vil åbne kommunikationen for at bringe eventuelle andre bekymringer op. At gøre dette kan lindre alt, der hæmmer sexlysten fra et psykologisk perspektiv.

2. Incorporer fødevarer rige på zink, vitamin C, vitamin A, B-vitaminer, vitamin E og sunde fedtstoffer i kosten for at hjælpe med at hæve testosteron-niveauerne naturligt. Østers, skaldyr, laks, tun, fjærkræ, nødder, frø, bønner, brun ris, mælk, yoghurt, avocado, oliven, vegetabilsk olie, rapsolie og olivenolie er alle gode valg. Rå grøntsager som broccoli, hvidkål, blomkål, grønkål, collard greens og Rosenkål er også gavnlige for sagen. Undgå grapefrugt og overdriv det ikke med protein, som faktisk kan sænke testosteron.

3. Tag kosttilskud af zink, vitamin C, vitamin A, vitamin E og en vitamin B-kompleks, hvis det er muligt, de mangler i din kost. Det passende vitamin-niveau, der er nødvendigt for en dag, er svært at opnå gennem fødeindtag alene, så kosttilskud er store tilføjelser til sundhedsvedligeholdelse.

4. Tjek fødevarer-mærkater for at sikre, at der ikke er steroid, pesticider eller væksthormoner i tingene, du spiser. Vælg økologiske frugter og grøntsager, hvis muligt, eller mindst vær sikker på at vaske frugt og grønt grundigt før spising. Naturligt opdrættede kød uden væksthormoner og steroid er bedst. Det er også en god idé at vælge mad i glasbeholdere, da plastikbeholdere kan lække ind i maden og negativt påvirke kroppen ved at blokere testosteron-produktion.

5. Reducer legemsfedt med motion. At sænke kalorier eller samlet fedtindtag anbefales ikke som et middel til at tabe legemsfedt, hvis du prøver at få dine testosteron-niveauer op. Tungt vægtløft skiftende med cardio er et bedre valg. Udfør øvelser, der incorporerer flere muskelgrupper på én gang, som benkpres, ryg-rows, knæbøjninger, dips, chin-ups og militærpres. Vægtene skal være ret tunge, hvilket tillader færre gentagelser og ca. tre sæt hver. Gør disse tungere øvelser i en til to timer, to gange om ugen, sammen med tre til fire ugentlige cardio-sessioner. Det er vigtigt at hvile mellem det tunge vægttræning og at rotere muskelgrupper.

6. Se efter måder at blive opgidset hyppigere. Hvis ikke stimuleret regelmæssigt, akkommodere kroppen ved at sænke testosteron-produktionen. Bare at få en erektion løfter niveauerne dramatisk. Morgen-sex anbefales, fordi niveauerne er højere ved vågnen, sammen med den tilføjede fordel af at starte dagen med et boost af energi og at hæve din stemning.

7. Få seks til otte timers søvn. Testosteron produceres under søvn, så giv kroppen tilstrækkelig tid til hvile.

8. Sænk stress, kontroller din vrede og prøv at blive positiv. Disse trin vil holde kortisol-hormonerne fra at stige, hvilket vil sænke produktionen af testosteron. Tag det let med alkoholindtaget også.

9. Tag ikke varme bade, tilbringe for lang tid i en varme kar eller bær stramme tøj, der vil overophed hoden og sænke testosteron-niveauer.

10. Se på mærkaterne på personlige plejeprodukter, som shampoo, sæber og barbercreme for at være sikker på, at de ikke indeholder parabener. Disse kan forårsage alle slags problemer, herunder at påvirke hormonniveauer.