Heling af revne sener: Guide til genoptræning og styrkegenvinding

Senskader – fra milde til alvorlige

Senskader varierer fra milde til meget alvorlige. I sjældne tilfælde kræves drastiske tiltag. Men i mange tilfælde kan simple skridt hjælpe med gradvis at genvinde styrke i det skadede område og tillade heling.

Du har brug for

• Varmepute
• Is
• Rezeptfrie smertestillende

Fremgangsmåde

1. Hvil senen og området. Sover du nok? Undgå belastning – især gentagne bevægelser. Motion er fint, men *stop øjeblikkeligt* ved smerte.
2. Is og varme vækst. Is 15–20 min → varmepute 15–20 min. Væksl i 1 time, 2 gange dagligt. Varme afslapper muskel/sene, is lindrer inflammation/smerte. Altid vaskeklud mellem hud og varme/kolde.
3. Smertestillende (NSAID). Naproxen (Aleve), ibuprofen (Advil) efter anvisning. *Undgå aspirin til børn/ungdomme* – link til Reye's syndrom (potentielt livstruende).
4. Forhindre stivhed. Bevæg leden i fuld udstrækning fra tid til anden – også i hvileperioder. Øg bevægelsesvarigheden, når smerterne aftager.
5. Søg læge/ortopæd. Ved vedvarende/forværrede smerter. Alvorlige tilfælde kan kræve fysioterapi eller kirurgi for fuld genoptræning.