Forbedr cirkulationen naturligt: Enkle trin til sund blodcirkulation

Cirkulationssystemet

Cirkulationssystemet inkluderer karrene og væsken, der bærer det nødvendige ilt til organer og vævner i hele kroppen. Dårlig cirkulation kan forårsage koldhed, betændelse og prikling i ekstremiteterne, hævelse i hænder og fødder, endda hovedpine. Visse tilstande, der kan forårsage cirkulationsproblemer, såsom fedme, diabetes, højt kolesterol og blodtrykslidelser, bør behandles af en medicinsk fagperson. Der er dog nogle enkle trin, du kan tage for at hjælpe med at forbedre cirkulationen naturligt.

Kost

En af de mest grundlæggende måder at forbedre cirkulationen og overordnet sundhed på er at følge en sund kost. Det menneskelige legeme kræver en række makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler for at fungere korrekt og forebygge sygdom. At spise en mangfoldighed af frugter, grøntsager, fuldkorn og kvalitetsproteiner hver dag er nøglen. Ifølge U.S. Department of Agriculture kræver voksne mindst 1½ til 2 koppe frugt, 2½ til 3 koppe grøntsager, 3 til 4 ounces fuldkorn, og 5½ til 6 ounces protein dagligt.

Motion

En anden fornuftig måde at forbedre cirkulationen naturligt på er gennem regelmæssig motion. USDA-retningslinjer anbefaler, at voksne får mindst to og en halv times moderat aerob aktivitet, fordelt over tre eller flere dage hver uge. Dog kan op til fem timers regelmæssig motion have endnu flere sundhedsmæssige fordele. Det er vigtigt at finde en eller flere aktiviteter, som du nyder. Former for fysisk træning, der kan give aerob motion, inkluderer løb, cykling, vandring, svømning, spinning, tennis, aerobics, dans, inline-skating eller endda en hurtig gangtur.

Vitaminer

Visse vitaminer bruges af kroppen til at nære cirkulationssystemet og kan bruges terapeutisk til at forbedre blodcirkulationen. B-vitaminer, især niacin, kan hjælpe med at sænke kolesterol, forbedre cirkulationen og forebygge arteriosklerose. Naturlige kilder til B-vitaminer inkluderer kød, æg, bønner, fuldkorn og bryggerigær. Et andet hjerte-sundt vitamin er vitamin E. Dette fedtopløselige vitamin hjælper med at forbedre blodkartonen og forhindre celle-skade fra frie radikaler. Vitamin E forekommer naturligt i nødder, frø, bønner, brun ris, mørke grønne bladegrøntsager og planteolier.

Andre kosttilskud

Udover en sund kost, motion og vitamin-regime, er andre naturlige kosttilskud fundet til at forbedre cirkulationen. En af de mest velkendte botanikker for kardiovaskulær sundhed er en asiatisk urt, ginkgo biloba. University of Maryland Medical Center forklarer, at ginkgo har vist at forbedre blodflyden hos patienter med intermitterende claudicatio. Den anbefalede dosis er 120 mg til 240 mg om dagen. Som med ethvert naturligt kosttilskud, tjek med din sundhedsudbyder, før du prøver ginkgo biloba, især hvis du i øjeblikket tager receptpligtige mediciner.