Fodstøtter og supination: Kan de hjælpe?

Hvad er supination?

Supination er den overdrevede udvadrede rulning af fod og ankel under normal gå eller løb. Denne bevægelse kan skabe ekstra belastning påoden. Supination er ofte forbundet med dem, der har plane fødder. Det kan føre til en række fod- og benproblemer, såsom plantar fasciitis, iliotibialbånd-syndrom, ankelvridninger, knæsmerter og skinnebenssmerter. Et muligt middel er at bære fodstøtter. De er måske ikke nødvendige i nogle situationer. Det er altid bedst at diskutere behandlingsmuligheder med din læge, før du gør noget.

Identifikation

For at afhjælpe et supinationsproblem skal du bestemme, om du har supination. Normalt, ved supination, slider du konsekvent ydersiden af dine sko ned først. At se på hælene af dine sko er en god måde at tjekke for supination. Du kan have problemer på grund af supination. Supinatorer har ofte stramme kaldemuskler, bunions eller kaldehuder på ydre del af foden eller femte tå, og smerter i fødderne, ofte i forfoden eller hælen. Vridne ankler kan også være et problem.

Årsager

Genetisk ukorrekt justering af knoglerne i benene forårsager ofte supination. Denne tilstand er normalt til stede ved fødsel og bemærkes tidligt. Andre årsager er en skade eller en forstyrrelse af nerver eller muskler. Høje fodbuer; nedre ben-inversion, ofte kaldet "bueben"; og svage ankler kan også forårsage supination.

Skaderisiko

Den vigtigste skaderisiko er, at en supineret fod giver dig mindre fleksibilitet og lavere end normal stødabsorbtion. For løbere betyder det normalt, at du rammer hælen hårdt og sætter belastning på fodbue. Det kan føre til smerter i fødder, ankler, knæ, hofter eller lænden.

Behandling

Mange mennesker har funktionelle fodbuer og har ikke brug for fodstøtter. Du kan være en af dem. Hvis dine fødder har fodbuer, du kan se, når du sidder, men slet ikke, når du står, vil du sandsynligvis have gavn af en vis mængde fodstøtte. Hvis dine fodbuer er lave, men stadig til stede, når du står, har du måske bare brug for korrigerende indlæg. Hvis nødvendigt, kan du tilføje fodstøtter senere.

Hvis du har nogle smerter, kan du bruge fodstøtter midlertidigt, indtil dine smerter aftager. Fodstøtter hjælper med at helbrede skadede væv ved at mindske bevægelsen af dine fødder. Syv til 10 dage efter, at du er smertfri, fjern fodstøtterne fra dine sko. Hvis du har de korrekte indlæg i dine sko, bør hælsmerterne ikke vende tilbage.

Selvom det ikke er klart, hvorfor, kan en fodstøtte forbedre underbensbevægelse ved at give et bredere end normalt stødebasis til din fod. Start med en fodstøtte, man kan købe over disk. De er relativt billige. Tilpassede fodstøtter kan prøves, hvis en købt fodstøtte ikke er hjælpsom.

At have en fagmand, der undersøger, hvordan du går, kan hjælpe. Han kan give de bedste anbefalinger til din specifikke situation. Hvis din supination er især besværlig, kan din læge forskrive tilpassede ortopædiske enheder eller fodstøtter, der vil hjælpe med at omfordel vægten på dine fødder. De vil også hjælpe med at absorbere stød bedre.

Det er også nyttigt at strække musklerne i dine ben, lige efter du træner, når musklerne er varme. Øvelser, der øger styrken i dine ankler, vil mindske risikoen for skade fra supination. Du kan prøve at balancere på ét ben. Prøv også at bevæge dine ankler i en cirkulær bevægelse, mens dine fødder er i luften.