Effektive udløserpunkt-øvelser til smerte lindring

Hvad er udløserpunkter?

Udløserpunkter (triggerpunkter) er smertefulde, knoptede muskelområder, der kan give kroniske smerter andre steder i kroppen. Ofte forbundet med fibromyalgi og kronisk myofascial smerte. Korrekt identificering og forebyggelse via motion kan lindre smerterne.

Øvelser til udløserpunkter

• Målet er at "udrulle" knopen. Brug en rullepind eller specielt udløserpunkt-værktøj på ben/arme.
• Når rullepinden passerer en smertefuld knold i musklen, er det sandsynligvis et udløserpunkt.
• Rul blidt over området, indtil punktet mindskes.

Andre råd

• Styrketræning og cardio kan hjælpe, men ved aktive, smertegivende punkter: begræns til let strækning. Stram træning kan forværre.
• Når smerten aftager, bygg op rutine med muskelfordøjende øvelser. Anbefales to gange om ugen.

Hvorfor motion hjælper

Motion og strækning forbedrer blodcirkulationen til området. Øget blodflow gør fascia og muskelfibre mere fleksible, hvilket gør det sværere for udløserpunkter at danne. Stive led gør muskler ubevægelige og fremmer udløserpunkter.

Bedste øvelse

• Fast gummi bold i sok: Læn dig mod væggen eller læg dig på bolden. Pres på udløserpunktet i ca. 10 sekunder.
• I fitness: Let cardio (cykling, svømning) og let vægtløftning (benpres, bøjninger) for at styrke muskler. Rådgiv dig med træner om passende program.