Øg dine ilt-niveauer naturligt: Tips & strategier

Ilt-mætning henviser til mængden eller procenten af ilt, der findes i dit blod. National Institutes of Health angiver, at normale niveauer af ilt-mætning hos sunde mennesker, der lever ved havniveau, varierer mellem 94 og 100 procent. Mennesker, der har lungesygdom, søvnapnø eller lever i høje højder, måler ofte mindre end 94 procent på ilt-mætningstests. At tabe vægt, forhindre tilstande som anæmi og blive behandlet for søvnapnø kan være naturlige måder at forbedre ilt-mætning-læsninger.

Ting, du har brug for

• Vitaminer

Instruktioner

1. Tab vægt, hvis du er overvægtig og lider af ilt-desatuering, der stammer fra obstructiv søvnapnø. En juli 2009-udgave af American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine rapporterede, at en persons kropsmasse-indeks kan have en negativ effekt på ilt-mætning under forstyrret søvn. Mayo Clinic forklarer, at at tabe vægt kan hjælpe med at minimere søvnapnø-symptomer. Opret en sund vægttab-plan under din læges overvågning.

2. Afhold dig fra at drikke alkohol eller bruge muskel-afslappende mediciner lige før du går i seng. Brug af disse stoffer sænker din muskel-tone og kan skabe en obstruction for åndedræt med dine hals-væv. Hvis du stopper med at ånde, hvor kortvarigt end det er, mens du sover, vil dine ilt-niveauer falde.

3. Forbedr ilt-mætning naturligt ved at sikre, at du er velnæret med alle de essentielle vitaminer og mineraler, du bør få. Mayo Clinic angiver, at hypoksemi, et andet udtryk for et lavt niveau af ilt i dit blod, kan forårsages af anæmi. At spise fødevarer rige på jern, folsyre og vitamin C kan hjælpe med at forhindre anæmi. Hvis du har anæmi og oplever ilt-desatuering (niveauer lavere end 94 procent), prøv at spise mere kød, citrusfrugter, fuldkorn og mejeriprodukter. Tag et vitamin-tilskud, hvis din kost ikke giver dig de næringsstoffer, du har brug for.

4. Spørg din tandlæge om at bruge en oral apparat for at åbne dine luftveje, mens du sover. Dette kan hjælpe med at forhindre søvnapnø og vil forbedre lavere-end-normale ilt-mætning-rater, hvis du er i stand til at udvikle uafbrudte søvnmønstre.